חוות דעת בקשר לתוכנית ab
 

שלום כולם, אני חדש בפורום... מהמעט שהספקתי להתרשם נהניתי.
קצת עלי -
בן 21, 192, 87 ק"ג, מתאמן שנה וקצת, מסה.

אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית:

A רגליים+חזה+אחורית
סקוואט * 6 (סט חימום ועוד 5 בעליה במשקלים)
בנצ' * 4 (פירמידה)
פרפר בשכיבה בשיפוע ישר עם דאמבלים * 4
מקבילים * 4
בין לבין אני מכניס 2-3 סטים לתאומים

b גב+כתפיים+קדמית
מתח * 4 לכשל
טי-באר * 6 (3 צר+3 רחב)
לחיצת כתפיים * 4
פשיטת כתפיים לצדדים * 2
פשיטת כתפיים קדימה * 2
יד קדמית * 3 (כפיפה רגילה, פטישים, פרונציה)
זוקפי גו * 2


כמו כן, אני מבצע 3 פעמים בשבוע תרגילי בטן (כפיפות רגילות בתוספת משקל 4 סטים).

תודה רבה...

לא תוכנית משהו.
הייתי ממליץ לך לקרוא קצת יותר על בניית תוכניות אימונים.
יש פה פוסט של shraga בעניין, הוא יכול לתרום לך.

מה זה פשיטת כתפיים לצדדים?

טעות שלי בניסוח...
הכוונה להרחקת כתפיים.

ולתגובה הראשונה - יש קישור אולי? טיפה הסתבכתי במציאה של זה... תודה.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=50365

מה שבקיצור אומר- תעשה SS. תריץ חיפוש "Starting Strength" ותראה.