|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-02-09, 17:48
|
#1 |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
תוכנית בסגנון fbw
A
סקוואט-5 סטים דחיקה-5 סטים בנט אובר-5 סטים כפיפות מרפקים-2 סטים בטן-3 סטים a2 סקוואט-5 סטים מיליטרי-4 סטים דדליפט-5 סטים פולי רחב-5 סטים בטן-2 סטים a3 סקוואט-5 סטים דחיקה-5 סטים בנט אובר-5 סטים לחיצה צרה/משקולות מאחורי הראש-3 סטים בטן-3 סטים הטווחי חזרות בסקוואט זה 10-15 דחיקה משהו כמו 6-10 כל השאר זה 8-10 אני רוצה להכין מין תכנית אימונים לקראת הצבא שתתמקד לי יותר על סיבולת השריר... מה אתם אומרים? |
|
|
|
27-02-09, 18:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא עדיף לך כבר לעבוד בתוכנית בסגנון ה5X5 פשוט עם חזרות גבוהות?
Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 3 פעמים בשבוע כאילו שבוע אחד ABA שבוע הבא BAB. בטן פעמיים בשבוע ואם אתה ממש רוצה תוסיף תרגיל ליד קדמית ותרגיל ליד אחורית |
|
|
|
|
27-02-09, 19:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יותר מידי סטים
תוריד 1-2 מכל שריר
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
27-02-09, 20:30
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראה כמו 5x5 הרוס
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
27-02-09, 20:33
|
#5 |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
חחחחחח זה באמת בנוי על 5x5
עכשיו ה5x5 בנוי על חזרות נמוכות, אז אם אני מוריד את הסטים ומעלה את החזרות זה יהיה יותר טוב? |
|
|
|
|
27-02-09, 20:52
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
5x5 בנוי על לבנות בסיס של כוח, להפוך את זה ל10-15 חזרות זה פשוט.. טיפשי  בשביל צבא צריך GPP אז פשוט תעשה GPP
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
27-02-09, 20:54
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
עם אתה רוצה סיבולת שריר אז תעלה מעל ל-12 חזרות ...
אתה יכול גם לנסות עם כמות הסטים הנוכחית וליראות איך היא עובדת אליך! לא תמיד לפי הספר זה הכי טוב ,צריך להקשיב לגוף לפעמים! עם תרגיש שזה יותר מדי תקצץ בסטים... למרות שהתוכנית לא בנויה לזה
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
27-02-09, 21:34
|
#8 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
אפשר לפרט על זה יותר? ציטוט:
|
||
|
|
|
|
28-02-09, 15:43
|
#9 |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אמממ אפשר לדעת מה זה gpp?
|
|
|
|
|
28-02-09, 16:24
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
01-03-09, 17:28
|
#11 |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אמממ התכנית הזאת היא לא מורכת מתרגילים שיש לי בכלל מושג איך לבצע..
סנאץ', סקוואט ואז פרס. איך אפשר ליישם כזאת תכנית במכון? |
|
|
|
|
02-03-09, 14:55
|
#12 |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אמממ...?
איך אפשר ליישם כזאת תכנית במכון? |
|
|
|
|
02-03-09, 20:59
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שים תיק כבד ותלך איתו
קח דאמבלים ולך על ההליכון לא משנה כל דבר שגורם לך להזיע
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
02-03-09, 21:08
|
#14 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
לא הנפות למיניהן ודברים שצריך בשבילהם מאמן. התכנית שהבאתי היא לא מתאימה? |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
