תוכנית ab חדשה - דעות

[Daniel87]

התחלתי עם תוכנית חדשה תנו את הדעות שלכם...

A - חזה כתפיים ויד קידמית

לחיצת חזה במוט 6,9,12
פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות יד - 10*3
מקבילים רחב - 3*13
לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד 7,10,13
בישיבה הרמה מלפנים עם משקולות יד 11*3
הרחקה לצדדים עם כבל בעמידה 3*10
כפיפת מרפק בעמידה עם פולי עליון 2*12
פטישים בעמידה 2*10
בישיבה בכיסא כומר עם מוט w כפיפת מרפק 2*7

b רגליים-גב-יד אחורית
מכרעים עם משקולות 12*3
סקוואט עם פיט-בול (הכדור כנגד הקיר) עם משקולות 9*3
כפיפת ברך במכונה 2*9
מתח צר 10*3
מסור 8*3
פולאובר עם משקולת יד 13*2
שכיבות שמיכה צר 12*3
בעמידה פשיטת מרפק עם פולי עליון 9*3


בטן אני עובד 3 פעמים בשבוע 6*20 תריגלים שונים שלרובם אני מוסיף משקל