|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-01-09, 17:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים שבניתי
a:
חזה- לחיצת חזה עם משקולות 4X10 לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע 3X12 פלייס מכונה 3X12 כתפיים- הרחקת זרועות לצדדים 4X12 לחיצת כתפיים עם משקולות 3X12 יד אחורית- פשיטת מרפקים עם מוט 2X15 מקבילים 3X10 B: גב- פול עליון מוט קצר 3X12 מתח 2X10 TBAR בשכיבה על הבטן 4X10 גב תחתון 4X15 יד קדמית- כפיפות מרפקים עם משקולות בישיבה 2X15 כפיפות מרפקים עם מוט W על ספסל 3X10 רגליים- דחיקת רגליים 4X10 כפיפות ברכיים 3X12 פשיטת ברכיים 3X12 בטן- כפיפות בטן 4X20 הרמת ברכיים לחזה 4X20 אשמח לכל ביקורת אני בן 17 מתאמן 10 חודשים זאת תוכנית שאני בניתי בגלל התוכנית שהמאמן שלי עשה לי היא fbw וכבר אמרו לי שמי שמתאמן 10 חודשים לא צריך לעשות fbw אז תודה ושוב פעם אשמח אם יש לכם ביקורת ***המטרה שלי היא מסה נערך לאחרונה על ידי DH12, 06-01-09 בשעה 17:30. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות