|
תוכנית אימונים שבניתי
a:
חזה- לחיצת חזה עם משקולות 4X10 לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע 3X12 פלייס מכונה 3X12 כתפיים- הרחקת זרועות לצדדים 4X12 לחיצת כתפיים עם משקולות 3X12 יד אחורית- פשיטת מרפקים עם מוט 2X15 מקבילים 3X10 B: גב- פול עליון מוט קצר 3X12 מתח 2X10 TBAR בשכיבה על הבטן 4X10 גב תחתון 4X15 יד קדמית- כפיפות מרפקים עם משקולות בישיבה 2X15 כפיפות מרפקים עם מוט W על ספסל 3X10 רגליים- דחיקת רגליים 4X10 כפיפות ברכיים 3X12 פשיטת ברכיים 3X12 בטן- כפיפות בטן 4X20 הרמת ברכיים לחזה 4X20 אשמח לכל ביקורת אני בן 17 מתאמן 10 חודשים זאת תוכנית שאני בניתי בגלל התוכנית שהמאמן שלי עשה לי היא fbw וכבר אמרו לי שמי שמתאמן 10 חודשים לא צריך לעשות fbw אז תודה ושוב פעם אשמח אם יש לכם ביקורת ***המטרה שלי היא מסה |
ציטוט:
יש לך הרבה תרגילים בסיסיים עם 12 חזרות [כמו לחיצה בשיפוע, פלייס, לחיצת כתפיים, פולי עליון, פשיטה וכפיפת רגליים] אני מציע לך לרדת לכיוון ה8-10 כדי לשפר כוח ומסה. בהצלחה. |
לא הבנתי כמה דברים
1)כשאני אומר פולי עליון מוט קצר התכוונתי לפולי עליון לפנים למה זה תרגיל בסיסי? ובמה אני יכול להחליף? 2)לא הבנתי לאיזה תרגיל להוסיף 2 סטים לתאומים 3) למה לחיצה בשיפוע חיובי זה בסיסי? ובמה אני יכול לשנות את זה? |
תנסה לחלק את האימון רגליים פעם בשבוע להאמסטרינגס(לדוגמא: דדליפט,לג פרס,כפיפת בירכיים)
ופעם אחת לקוואדס(לדוגמא:סקוואט,מכרעים,פשיטת בירכיים) ותנסה לשלב תאומים,זה נראלי הכי טוב שתוציא מרגליים בab ונראית אחלה תוכנית ממבט ראשוני אבל קטונטי,חכה למקצוענים :) בהצלחה |
שאני אומר תרגיל בסיסי זה לא אומר שהוא רע וצריך להחליף. להיפך אלה התרגילים הכי טובים.
פולי לפנים עם מוט צר זה כמו לעשות מתח, תרגיל בסיסי וטוב. אין סיבה להחליף אותו. לא אמרתי להוסיף 2 סטים לתרגיל. התכוונתי להוסיף תרגיל לתאומים ולעשות 2 סטים. לדוגמה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html ושוב לא אמרתי לשנות. אני אמרתי לך להוריד את מספר החזרות מ12 ל8-10 כדי לשפר כוח ומסה. לא אמרתי להחליף שום דבר מהתרגילים האלה. בהצלחה. |
ולא הבנתי בלחיצת כתפיים למה לא לעשות עם המשקולות? בתוכניות הקודמות שלי עשיתי עם משקולות.לא משנה הבנתי מה אמרת התבלבתי במשהו אחר תודה
|
a:
חזה- לחיצת חזה עם משקולות 4x10 לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע 3x10 פלייס מכונה 3x10 כתפיים- לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים 4x12 יד אחורית- פשיטת מרפקים עם מוט 3x10 לחיצה צרפתית 3X10 b: גב- פול עליון מוט קצר 3x12 מתח 2x10 tbar בשכיבה על הבטן 3X10 גב תחתון 3x15 יד קדמית- כפיפות מרפקים עם משקולות בישיבה 2x15 כפיפות מרפקים עם מוט w על ספסל 3x10 רגליים- דחיקת רגליים 4x10 כפיפות ברכיים 3x12 פשיטת ברכיים 3x12 בטן- כפיפות בטן 4x20 הרמת ברכיים לחזה 3X20 אז בעיקרון זאת התוכנית אימונים הסופית שלי אבל לא כדאי להוסיף עוד תרגיל לחזה? זאת דיי נקודה חלשה אצלי יחסית אז חשבתי שאולי כן להוסיף עוד משהו קטן |
אתה יכול להוסיף 2-3 סטים של לחיצת חזה במכונה או של מקבילים כשאתה מוריד את הגוף קדימה כדי להדגיש את העבודה על החזה.
ואני לא מבין למה לא הוספת תרגיל לתאומים, חלק חשוב ובולט בגוף. |
ציטוט:
בכללי תוכנית טובה |
לא הוספתי תרגיל לתאומים כי אני לא מכיר אחד קל.... מה שהראית לי הוא תרגיל דיי קשה ואני יחסית חלש
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ו 7-6 לקטן כתפיים אני מעדיף 7-6 כי אחרי אימון חזה אני גמור בכתפיים והכתף הקידמית עובדת חזק בלחיצות חזה אז מספיק תעשה כתף אחורית .. עריכה אה סבבה בחרת טוב את התרגילים לכתפיים בדיוק כמו שלי רק תשים לחיצת כתפיים תרגיל ראשון חזה תעשה אחד שטוח(בלי שיפוע) אחד עליון ואחד פלייס עם משקולות |
ציטוט:
הילד אמר שהוא רוצה להדגיש את החזה ושאל אם אפשר להוסיף עוד סטים אמרתי לו שהוא יכול, תאמין לי אנשים כמוך צריכים ללמוד מתי לא להגיב. תן לי דבר אחד שאמרתי בהודעה הזאת לא בסדר באמא שלך תן אחד. |
המממ עוד שאלה אחת אני יכול לעשות את הבטן באימון a נכון? כי יש לי הרבה תרגילים בb אז חשבתי לאזן את זה ולשים שם את הבטן
|
כן אתה יכול, בסדר הזה אני גם התאמנתי [חזה-כתפיים-יד אחורית-בטן].
הוא יהיה לך אני חושב בערך 5-10 דקות יותר ארוך מאימון b והאימון לא צריך לעבור את השעה ורבע. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אתה לא מוריד לי דיי הרבה תרגילים? בכפיפות בטן לעשות 8-12? למה להוריד את הכפיפות מרפקים בישיבה? ולמה רק שתי סטים על כל תרגיל בכתפיים? זה יוצא לי ממש מעט סטים למה להוריד את הפלייס? ולמה להוריד את ההרמת ברכיים שרירי הבטן ושרירי החזה אלו שרירים שאני רוצה לשפר לא הבנתי למה כל זה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ