התפריט שלי

[Terminatorizer]

bmr 1490
כמות החלבונים שאני צריך לצרוך ביום : 81-135
כמות הפחמימות שאני צריך לצרוך ביום : 378-540

האיזון של ארוחת הבוקר:
פחימומות,חלבונים,שומנים
60%,29%,11%

תפריט של יום אימונים!
בוקר:
טונה במים 50 גרם
שיבולת שועל 50 גרם
כוס חלב 0 אחוז שומן
לחם מלא 2 פרוסות
כף חמאת בוטנים

ביניים
לחם מלא 4 פרוסות
ביצה קשה
תפוח עץ

צהריים
פסטה מבושלת 100 גרם
זיתים 10 ירוקים בלי גרעינים
טונה במים 50 גרם
כף חמאת בוטנים

לפני אימון :
בננה
יוגורט 1.5 אחוז שומן 2

אחרי אימון :
טונה במים 40 גרם
1 ביצה קשה
תפוחי אדמה אפויים 150 גרם
ביניים:
קוט'ג תנובה 30 גרם 3 אחוז שומן
עגבנייה אחת
לחם מלא 1
לפני שינה :
כפית שמן זית
טונה במים 20 גרם

ערכים
סכ"ה קלוריות : 2181
סכ:ה חלבון : 130.9
סכ"ה שומן : 55.8
סכ"ה פחמימות : 285.6
סכ"ה כולסטרול : 571.8 מ"ג
סכ"ה סיבים תזונתיים : 21.4