|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-01-09, 19:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
לוג חיטוב!
פרטים עדכניים:
גיל - 15.7 משקל - 86 ק"ג גובה - 183 ס"מ אחוז שומן נוכחי - 19%-20% היקף יד - 36 ס"מ מטרה:10% אחוז שומן + - ולא לרדת יותר מדי במאסת שריר  תפריט ל5-8 השבועות הראשונים: בוקר 06:30 5 פרכיות אורז מלא גביע של גבינה לבנה 0.5% כף של שמן זית מלפפון/עגבניה ארוחת ביניים 10:00 2 פרוסות לחם קל 2 ביצים / גבינה צהובה 1-2 גזר/גמבה/מלפפון/עגבניה ארוחת צהריים 14:00 1 כוס אורז מבושל / תפו"א 200 גרם חזה עוף מבושל / שניצל חזה עוף אמיתי מטוגן במחבת ללא שמן ( מלפפון/עגבניה לפני אימון 17:00-16:00 4 תמרים מיובשים / בננה אחרי אימון מנת הגשה של חלבון מי גבינה (גם בערב בימים שאין אימון) 2 כפות של סוכר ענבים ארוחת ערב 20:00 2-3 פרכיות אורז מלא 4 כפות טחינה טונה ירק כלשהו הערות: 1 טבליה של מולטיויטמין 1 טבליה של אומגה 3 2-3 ליטר מים ביום ערכים: סה"כ קולוריות: 2000-2150 סה"כ חלבון: 160-170 גרם סה"כ שומן: 75 גרם סה"כ פחמימות: 180-200 גרם תוכנית אימונים אנארובי ואירובי ABC: AxBxCxx חימום קל לפני כל אימון, מתיחות. A - חזה, יד קדמית לחיצת חזה שטוח חופשי - 3 * ,10,8,8-6 לחיצת חזה עליון - 3 * 8 לחיצה במכונה - 3 * 10 קרוס-אובר - 3 * 10,10,8 כפיפת מרפקים דאמבלים - 3 * 10,8,8 כפיפת מרפקים מוט W פיצ'ר - 3 * 10 פטישים - 3 * 8 B - גב, יד אחורית מתח - 2 * כמה שאני יצליח (5-8) מסור דאמבלים - 4 * 12,10,דרופ סט 8-8 בסט האחרון פולי עליון לפנים - 3 * 10 פול אובר בדאמבל - 3 * 12,10,10 פשיטת מרפקים בשכיבה במוט W - 3 * 8 מקבילים במכונה - 3 * 10 פשיטת מרפקים בקבל - 3 * 10 C - כתפיים, רגליים סקוואט - 4 * 12,10,10,8 לחיצת רגליים - 4 * 10 פשיטת רגליים - 3 * 10 לחיצת כתפיים חופשי מלפנים - 3 * 10,8,8 הנפות לצדדים - 3 * 10 הרמת מוט W עם הכף יד פונה אליי לגובה הסנטר (לטרפזים בעיקר) - 3 * 10 בסוף כל אימון 20 דקות, הליכה/ריצה על הליכון. אז בהצלחה לי אני מתחיל ממחר - 20.1.09מקווה לסיים ב- 20.5.09
__________________
 
|
|
|
|
19-01-09, 19:48
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
התפריט נראה טוב.
לגבי התוכנית, הייתי ממליץ לך על תדירות גבוהה, זה עוזר לשמר את מסת השריר לאורך החיטוב. בהצלחה!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
19-01-09, 19:53
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
ציטוט:
 אז אני אסתפק בזה ואקווה לטוב.
__________________
|
|
|
|
|
|
19-01-09, 20:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תפריט טוב וגם התוכנית סבבה ,
כמה הbmr שלך יוצא ביום של אירובי+אנאירובי ?
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
19-01-09, 20:29
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
הנה התוכנית שאני עשיתי בחיטוב שלי: סקוואט 3x6-8 בנץ' 4x6-8 בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8 מליטרי פרס 2x10-12 סטיף לג דדליפט 2x10-12 כפיפות בטן 2X10-12
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
19-01-09, 20:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
הbmr בלי אימונים הוא 2062 ועם אירובי ואנארובי אני משער 2600-2700 +-
__________________
|
|
|
|
|
19-01-09, 20:34
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
19-01-09, 20:35
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
19-01-09, 21:46
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
בהצלחה גבר
שמע כמה קלוריות יש בכל פרכיית אורז ? |
|
|
|
|
19-01-09, 23:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
רק ראיתי את התפריט והוא לא רע ביכלל סוף סוף מישהו פה יודע מה לעשות חחח
אבל צריך לעשות לו שיפור קטן [=אם תירצה אני יעזור לך
__________________
---אורי שלי- - >NEW 
|
|
|
|
|
19-01-09, 23:27
|
#11 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
את הסטיף לג הייתי מחליף ברומני[אישית אני מעדיף יותר אבל מה שבא לך] ומוסיף חתירה בעמידה עם מוט בישביל הכתפיים בנוסף לעבוד על טווח חזרות של גג 8 חזרות בכל תרגיל [בין 5 ל-8 חזרות בכל סט ותרגיל]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 19-01-09 בשעה 23:33. |
|
|
|
|
|
19-01-09, 23:32
|
#12 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
הייתי מעלה עוד חלבון בקצת על חשבון פחמימה....יעזור לך לשמור על מאסת שריר ולהוריד בפחמימה "יכריח" את הגוף שלך לשתמש בשומן שהצטבר....[עדיין תשאר על הגריעון הקלורי שלך]
למה רק אומגה 3 אחת...? קח 2 זה יעזור לך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
19-01-09, 23:42
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תעשה את התכנית שדה אנימל כתב לך
ואם עוד לא קראת אז תעבור על זה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
20-01-09, 19:12
|
#14 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
__________________
|
|||
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
