|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-11-08, 12:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[בקשה]עזרה בבניית תוכנית ab ארבע פעמים בשבוע.
אני בניתי לעצמי התלחה +- וצריך רק הצעות לשיפור
ואני גם צריך עזרה איך לחלק את האימונים דוגמא : A יד קדמית יד אחורית רגליים [סתם דוגמא] גב : פולי אחיזה צמודה 3X12 מסור 3X12 יד קדמית: קפיפת מרפקים אם מוט W [נראה לי שזה השם] http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html 3X12 התרגיל הזה [סליחה על הבורות בשמות של התרגיליפ] http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html 3X12 יד אחורית לחיצה צרפתית http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html 3X12 פולי תחתון http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html 3X12 רגליים: סקואט [מה אתם ממליצים אני מתאמן מתחיל בסמיט או חופשי] 3X12 פשיטת רגליים במוכנה 3X12 המכשיר שאתה שוכב ולוקח את הרגליים כלפי מעלה הכי הקרוב שמצאתי לזה http://exrx.net/WeightExercises/Glut...extension.html 3X12 חזה: לחיצת חזה אם דאמבלים בלי שיפוע 3X12 [צריך עזרה בעוד תרגיל] כתפיים : הנפות לצדדים 3X12 לחיצת כתפיים אם דאמבלים 3X12 אז אני מתחיל תגידו חוות דעת ואם התוכנית לא טובה אז בבקשה תעזרו לי לשפר אותה תודה רבה חברה
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות