התוכנית שלי , הצעות לתיקון בבקשה .

[G-G]

טוב .. דבר ראשון בטן אני לא עושה בגלל בעיה בריאותית
אז להרגע , אני יודע שאין
מעבר לזה אני כרגע בתקופת מאסה
a
לחיצת חזה בשיפוע רגיל 3 סטים של 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים של 8 חזרות
פרפר 3 סטים של 8 חזרות
יד קידמית מוט w 3 בישיבה על ספת כושר 3 סטים של 10 חזרות
יד קידמית משקולות חופשי בעמידה (יד ,יד בנפרד ) 3 סטים של 10 חזרות
יד קידמית משקולות חופשי בישיבה , 3 סטים של 8 חזרות
b
וינצ' (אני חושב ) לגב , יושב על המכשיר ומושך את המוט מלמעלה אל החזה
לחיצות רגליים במכונה 3 סטים של 10 חזרות
לחיצות רגליים במכונה (השריר שמתחת לברך ,ברח לי השם ) 3 סטים של 10 חזרות
חתירה 3 סטים של 8 חזרות
מסור 3 סטים של 8 חזרות
כתפיים משקולות חופשי 3 סטים של 8 חזרות
יד אחורית עם המכשיר ' 3 סטים של 8 חזרות


הערות ,טענות וכו ...