|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-10-08, 16:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Dorian Yates
מישהו יכול להביא לי את התוכנית של דוריאן
|
|
|
|
24-10-08, 16:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה צריך אותה ?
קח זה היה באתר שלו www.dorianyates.net DORIAN YATES' 2003 TRAINING PROGRAM BODYPART EXERCISE SETS * REPS DAY 1: MONDAY Chest Hammer Strengh seated 1 + 8-10 bench presses 1 6-8 Hammer Strength incline 1 + 8-10 bench presses 1 6-8 Cable crossovers 1 6-8 or flat-bench dumbbell flyes Shoulders Seated laterals 1 + 12 1 6-8 One-arm cable laterals 1 + 20 1 6-8 Triceps One-arm triceps pushdowns 1 + 15 1 8-10 Triceps pushdowns 1 + 15 1 8-10 One-arm reverse-grip pushdowns 1 8-10 or one-arm Nautilus extensions Day 2: WEDNESDAY Back Hammer Strength pulldowns 1 + 15 1 6-8 Barbell rows 1 + 12 or dumbbell rows 1 6-8 Cable rows 1 8-10 Rear delts Hammer Stregth rear-delt flyes 1 8-10 Lower back Hyperextensions or deadlifts 1 + 15 1 8-10 Biceps Alternate dumbbell curls or 1 + 15 dumbbell concentration curls 1 15 One-arm Nautilus curls 1 8-10 Day 3: FRIDAY Quads Leg extensions 1 + 15 1 8-10 Leg presses 1 + 12 1 8-10 Hack squats 1 + 12 1 8-10 Hamstrings Stiff-leg deadlifts 1 8-10 * Dorian does one main set per exercise. The average bodybuilder may prefer performing three working sets per exercise following a light warm-up set. + Warm-up set.
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 נערך לאחרונה על ידי Mad_dog, 24-10-08 בשעה 16:48. |
|
|
|
|
24-10-08, 16:44
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
Wtf.?
אגב יש את הבנט אובר המיוחד של דוריאן תרגיל בנזונה אני אוהב אותו יותר מבנט אובר אבל אני עושה משו באמצע לא כל כך זקוף כמו שהוא עושה
__________________
|
|
|
|
|
24-10-08, 16:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לדעת על מה אתה מדבר^^?
|
|
|
|
|
24-10-08, 17:53
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q אפילו קוראים לתרגיל הזה על שמו (yates row)
__________________
|
|
|
|
|
|
24-10-08, 19:57
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הגעתי בתרגיל הזה ל120 ק"ג פשוט תרגיל מסוכן ומאז אני לא נוגע בזה |
|
|
|
|
|
24-10-08, 20:17
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אתה טיפה מפחיד אותי אני רוצ לעשות נט אובר למען האמת התחלתי אתמול חח
__________________
|
|
|
|
|
|
24-10-08, 21:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
במה ההראת לי ככה הייתי עושה פעם בנט חשבתי שזה זה...
קיצר תרגיל מאוד מסוכן |
|
|
|
|
24-10-08, 23:13
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
ההבדל בין בנט אובר לייטס רוו זה שבבנט אובר אתה עומד ב90 מעלות ?
|
|
|
|
|
24-10-08, 23:28
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ציטוט:
פשוט בחתירה רגילה אתה יותר למטה דרך אגב הייטס רו עובד יותר על טרפזים ועל החלק העליון של הגב ביגלל הזווית ודעתי האישית שהוא הרבה פחות יעיל מהחתירה הרגילה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
24-10-08, 23:36
|
#11 |
|
Banned
|
yates row זה בגלל שדוריאן עשה את התרגיל כדי לעבוד יותר גם על הבייספס בחתירה הזו, ועשה אותה באחיזה הפוכה ובזווית שתאפשר יותר תנועה לידיים.
|
|
|
|
|
24-10-08, 23:47
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
Bb שמתאמן 3 פעמים בשבוע? בטח שחיףףףףף
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
