התפריט שלי.... (דיאטה//חיטוב) מה דעתכם?

[YossI822]

ארוחת בוקר: 7:30
-ברנפלקס כוס אחת+כוס חלב 1%.

ארוחת עשר: 10:00
-פרוסת לחם קל עם פסטרמה דלת שומן (40גרם).

ארוחת צהריים:14:00
-100גרם של אורז.
-200 גרם חזה עוף מבושל.
-סלט ירקות 150 גר'.

20 דקות לפני אימון:16:10
-בננה+קפה שחור

ארוחת ערב: (אחרי אימון)
-טונה במים. (רק בימים של האימון)
-ביצה קשה.
-שתי לחם קל.
-סלט ירקות 100 גר'

אחרי ארוחת ערב:
-אגוזי מלך. (3כפות)

ערכים תזונתיים: (בלי טונה)
קולוריות:1232 קולוריות
שומנים:34.2 גרם
חלבונים:105.1 גרם
פחממות:123.5 גרם
כולסטרול:409.8מ"ג
סיבים תזונתיים:17.4

ערכים תזונתיים: (עם טונה)
קולוריות:1342 קולוריות
שומנים:35 גרם
חלבונים:130.6 גרם
פחממות:123.9 גרם
כולסטרול:409.8מ"ג
סיבים תזונתיים:17.4
-----------------------------------------
מטרה: דיאטה (הורדת אחוזי שומן)
bmr-1882
מה דעתכם?? (להוריד משהו לעלות משהו?)