|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-08, 20:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
ab ,צריך כמה הצעות
abxabxx
a- חזה,גב לחיצות חזה 3 סטים 4-6 חזרות פתיחות בשכיבה 2 סטים 8-10 חזרות פול אובר 3 סטים 12-15 חזרות בנט אובר 3 סטים 4-6 חזרות מתח עם משקל 3 סטים 4-6 חזרות b- רגליים,כתפיים,קדמית,אחורית סקוואט 3 סטים 4-6 חזרות דדליפט 3 סטים 4-6 חזרות לחיצות כתפיים בעמידה 3 סטים 4-6 חזרות פרפר הפוך 2 סטים 8-10 חזרות כפיפות מרפקים במוט אולימפי 2-3 סטים 7-10 חזרות לחיצה צרפתית/פשיטת מרפקים במוט W בישיבה מאחורי הראש 3 סטים 8-10 חזרות תאומים 3 סטים ~10 חזרות מה אתם אומרים? כמה הערות: יש לנו leg press אבל הוא לא בשיפוע,זאת מכונה עם משקל קבוע (יאנו פלטות) והמשקל לא מספיק לי,גם עם אני שם את כל ה150 קילו+המאמן עומד על המכונה אני מצליח לעשות 15+ חזרות ככה שזה לא ממש אפקטיבי בשבילי. בכתפיים פרפר הפוך כי אני רוצה לשפר את הכתף אחורית. עריכה: צריך להוסיף משהו לרגליים? פשיטות/כפיפות? אולי את הדדליפט לעשות עם רגליים ישרות להאמסטרינג יותר? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות