|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-07-08, 18:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה חצי נקייה
אין לזה ממש שם אחר, זה לא הכי נקי ואולי כן.
מנסה כמה שיותר מאזן 25/50/25 בוקר: 2 כוסות חלב 3% - 13/18/12 - חביתה מ- 3 ביצים(חלבון+חלמון) - 18/1/20 1 פרוסה גבינה צהובה 17% - 7/0/5 1 כוס שבולת שועל לא מבושלת - 13/54/5 ביניים: 2 שזיפים - 0/16/0 3 כפות חמאת בוטנים - 13/11/24 1 פרוסה גבינה צהובה 17% - 7/0/5 2 תפוח אדמה/ כוס(אחרי בישול) מקרוני / 2 כוסות(אחרי בישול) אורז - 7/45/0 צהריים: 120 גרם חזה עוף/הודו או בשר אחר - 35/0/3 3תפוחי אדמה/ 2וחצי-3 כוסות(אחרי בישול) מקרוני/קערת אורז(300 גרם) - 8/77/1 2 חתיכות לחם מחיטה מלאה - 6/30/1 אימון ביניים: תפוח - 0/20/0 3תפוחי אדמה/ 2וחצי-3 כוסות(אחרי בישול) מקרוני/קערת אורז(300 גרם) - 8/77/1 טונה 110 גרם - 32/0/9 אם יש בשר/דג, אם אין אז עוד טונה 80 גרם - 23/0/6 ארוחת לילה: קוטג' 5% 250 גרם - 26/3/12 יוגורט 5% 250 גרם - 8/30/6 תפוח - 0/20/0 2 כוסות קורנפלקס - 4/48/0 100גרם קבוקים - 12/65/15 במשך היום... קלוריות: 3994 חלבון: 240 שומן: 133 פחמימה: 447 טוב, אז לא יצא לי בדיוק הכי נקי הלכתי לכיוון של 3500 אבל משום מה יצא לי 4000, זה מה שתכננתי לאכול היום. אני מודה שהיוגורט בארוחה האחרונה הוא לא הבחירה האופטימלית... עזרה בבקשה  המטרה שלי הייתה בכלל 3500 קלוריות 213 חלבון 426 פחמימה 94 שומן אי אפשר ממש לקרוא לתפריט 4000 נקי אבל מצד שני אין לי פה טיפת ג'אנק פוד ורוב השומן בא או מאגוזים(חמאת בוטנים וקבוקים) או ממוצרי חלב. אגוזים זה מומלץ לא? |
|
|
|
14-07-08, 19:47
|
#2 |
|
Banned
|
אתה לא בן 15? כמה הbmr שלך?
אני כמעט בטוח שזה המון מעבר למה שאתה צריך. |
|
|
|
|
14-07-08, 19:51
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-07-08, 19:54
|
#4 |
|
Banned
|
בכל אופן תגביל מוצרי חלב ל3% מקסימום, אתה מקבל הרבה שומן רווי וזה מיותר, תרד ל0.5%\1%\3% ותשלים שומן ממקורות איכותיים.
לשאלתך - כן אגוזים(אגוזי מלך ) זה מקור לשומן איכותי, כמו שמן זית, אבוקדו, זיתים, דגים לא משומרים, שמן\זרעי פשתן,שקדים. מקווה שעזרתי. נ.ב כמו שאמרתי באשכול השני - תנסה להגיע למצב שאתה עולה בין 100-500ג' בשבוע, לא יותר. |
|
|
|
|
14-07-08, 20:19
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בוקר:
2 כוסות חלב 3% - 13/18/12 - חביתה מ- 3 ביצים(חלבון+חלמון) - 18/1/20 1 פרוסה גבינה צהובה 17% - 7/0/5 תוריד את הגבינה צהובה 1 כוס שבולת שועל לא מבושלת - 13/54/5 ביניים: 2 שזיפים - 0/16/0 3 כפות חמאת בוטנים - 13/11/24 תוריד לכף אחת 1 פרוסה גבינה צהובה 17% - 7/0/5 2 תפוח אדמה/ כוס(אחרי בישול) מקרוני / 2 כוסות(אחרי בישול) אורז - 7/45/0 צהריים: 120 גרם חזה עוף/הודו או בשר אחר - 35/0/3 3תפוחי אדמה/ 2וחצי-3 כוסות(אחרי בישול) מקרוני/קערת אורז(300 גרם) - 8/77/1 2 חתיכות לחם מחיטה מלאה - 6/30/1 אימון ביניים: אחרי האימון תאכל בננה , תמרים,סוכר ענבים + קוטג,טונה במים ,שייק חלבון ואז אחרי שעה ארוחה תפוח פחות טוב אחרי אימון תפוח - 0/20/0 3תפוחי אדמה/ 2וחצי-3 כוסות(אחרי בישול) מקרוני/קערת אורז(300 גרם) - 8/77/1 טונה 110 גרם - 32/0/9 אם יש בשר/דג, אם אין אז עוד טונה 80 גרם - 23/0/6 ארוחת לילה: קוטג' 5% 250 גרם - 26/3/12 יוגורט 5% 250 גרם - 8/30/6 תפוח - 0/20/0 2 כוסות קורנפלקס - 4/48/0 100גרם קבוקים - 12/65/15 במשך היום... המון שומן תחשב כמה יוצא לך ותוסיף שומן מגוון לפי הצורך
__________________
mmm |
|
|
|
|
14-07-08, 21:55
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
 אגב, בארוחה שאחרי האימון את מציעה לאכול את כל מה שכתבת או לבחור משהו אחד(אחד לפחמימה אחד לחלבון)? זה יוצא עכשיו: 3507 214 חלבון 78 471 פחמימה את פשוט מלכה איך את עושה את זה ))))))))נערך לאחרונה על ידי joker1, 14-07-08 בשעה 22:04. |
||
|
|
|
|
14-07-08, 22:07
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לדעתי, אף אחד לא ממש יכול לעזור לך, אתה היחיד שיודע (או לפחות אמור לדעת בערך) בכמה קלוריות אתה עולה "נקי" ובכמה "מלוכלך"
__________________
 |
|
|
|
|
|
14-07-08, 22:11
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ביום רביעי יש לי משעה 5 עד שעה 4 בבוקר יש ארוחה אחת מהעבודה אבל הייתי רוצה לקחת עוד אחת. |
|
|
|
|
|
15-07-08, 16:40
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
