חזה עליון...

BB. · 13-07-08, 21:51

היי,
לאחרונה שמתי לב שממש חסר לי
חזה עליון במראה, אז חשבתי לשים דגש מיוחד
עליו באימוני חזה.. יש לכם אולי תרגילים מעניינים,
חוץ מלחיצה בשיפוע חיובי ופרפר?

(לא יודע כמה זה חשוב, אבל אני מתאמן כבר כמה שנים,
בסביבות ה70 קילו, מטר 68)

JamaicA · 13-07-08, 21:57

גם אני מצטרף לשאלה..אולי אפשר לעשות שכיבות שמיכה עם רגליים על מיטה או כיסא? זאת אומרת שיפוע שלילי..זה עובד על חזה עליון?

HareLevi · 13-07-08, 22:15

תעשה פלייס בשיפוע חיובי, חזה עליון במוט .. לא חסר

buzaglo · 13-07-08, 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי harelevi

תעשה פלייס בשיפוע חיובי, חזה עליון במוט .. לא חסר

1+ יש לך גם מכשירים למינהם במכון לחזה עליון, תחפש

oRis · 14-07-08, 00:13

תעשה ככה אימון חזה טוב

סמיט משין לחזה אליון: 4x14-12-10-8
דמבלים לחזה אליון: 4x12-10-8-6
פרפר לחזה אליון: 4x14-12-10-8
תנסה לעשות אחרי זה 3 סטים של מקבלים :] וזה מספיק

shahar-king · 14-07-08, 00:55

פשוט תתחיל את האימון חזה שלך עם חזה עליון 5 סטים טובים

**גיל גרנות** · 14-07-08, 02:12

אין תרגיל ספציפי אידאלי לחזה עליון.
יש שיטת אימון וטכניקה שיעזרו לך להפעיל ולתת יותר דגש לאזור זה של החזה.

כפי שנאמר, שווה להתחיל עם חזה עליון כ 2-3 תרגילים ראשונים. מאחר ומרבית המתאמנים התרגלו להתחיל עם "חזה גדול" כתרגיל ראשון, אצל מרביתם קיים חוסר פרופרציה בן האזור העליון של החזה לבין "החזה הגדול".

בחר בתרגילי לחיצה מורכבים בהתחלה ולקראת הסוף בתרגילים קלים יותר וטווח תנועה גדול יותר.
נסה לשלב לפחות דרופסט אחד על מנת ולהגביר את האינטנסיביות.
אין סיבה לחשוש שהחזה הגדול לא יקבל מספיק דגש, מאחר והוא נכנס גם בתנועותיו של החזה העליון.
נסה "להכות" בחזה במספר זווית, החל מ 45- ועד 15 מעלות. חלק מהזווית לא ניתן להשיג בספות רגילות, ולכן יש לשחק עם שרפרף קטן לשינוי הזווית.
נסה שלא לעבוד על הכתפיים יום עד יומיים לפני אימון החזה שלך בכדי "לסבול" מגורם מגביל תנועה כלשהו.

מקווה שעזרתי,

denous · 14-07-08, 02:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oris

תעשה ככה אימון חזה טוב

סמיט משין לחזה אליון: 4x14-12-10-8
דמבלים לחזה אליון: 4x12-10-8-6
פרפר לחזה אליון: 4x14-12-10-8
תנסה לעשות אחרי זה 3 סטים של מקבלים :] וזה מספיק

זה כבר הגזמה אחי כדי לתת דגש לדעתי פשוט יש צורך להתחיל עם לחיצה לעליון...
למשל אני גם נותן על העליון דגש מתחיל עם לחיצה חזה עליון לאחר מכן לחיצה רגילה ואז תרגיל שלישי פלייס חיובי ואז מקבילים...
ברוך השם עובד מצווין.

BB. · 14-07-08, 07:19

תודה לכולם על העזרה =]
בייחוד לגיל על התשובה המפורטת...

trx--->sus · 14-07-08, 08:44

לחיצה חיובית בסמית + בדאמבלים
יסדר אותך

13-07-08, 21:51	#1
BB. חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של BB. הודעות: 21	חזה עליון... היי, לאחרונה שמתי לב שממש חסר לי חזה עליון במראה, אז חשבתי לשים דגש מיוחד עליו באימוני חזה.. יש לכם אולי תרגילים מעניינים, חוץ מלחיצה בשיפוע חיובי ופרפר? (לא יודע כמה זה חשוב, אבל אני מתאמן כבר כמה שנים, בסביבות ה70 קילו, מטר 68)

14-07-08, 00:13	#5
oRis חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של oRis הודעות: 2,005	תעשה ככה אימון חזה טוב סמיט משין לחזה אליון: 4x14-12-10-8 דמבלים לחזה אליון: 4x12-10-8-6 פרפר לחזה אליון: 4x14-12-10-8 תנסה לעשות אחרי זה 3 סטים של מקבלים :] וזה מספיק __________________ ---אורי שלי- - >NEW

14-07-08, 00:55	#6
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	פשוט תתחיל את האימון חזה שלך עם חזה עליון 5 סטים טובים __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

14-07-08, 02:12	#7
גיל גרנות מייסד הפורום תאריך הצטרפות: Sep 2005 צפה באלבומי התמונות של גיל גרנות הודעות: 5,079 כללי:: גיל גרנות גיל:: מצוות הנהלת הפורום.מדריך כושר מוסמך ממכללת וינגייט - מאמני חדר כושר.יועץ לתזונת ספורט,מתמחה בפיתוח ג עוסק ב:: יועץ תזונה וכושר	אין תרגיל ספציפי אידאלי לחזה עליון. יש שיטת אימון וטכניקה שיעזרו לך להפעיל ולתת יותר דגש לאזור זה של החזה. כפי שנאמר, שווה להתחיל עם חזה עליון כ 2-3 תרגילים ראשונים. מאחר ומרבית המתאמנים התרגלו להתחיל עם "חזה גדול" כתרגיל ראשון, אצל מרביתם קיים חוסר פרופרציה בן האזור העליון של החזה לבין "החזה הגדול". בחר בתרגילי לחיצה מורכבים בהתחלה ולקראת הסוף בתרגילים קלים יותר וטווח תנועה גדול יותר. נסה לשלב לפחות דרופסט אחד על מנת ולהגביר את האינטנסיביות. אין סיבה לחשוש שהחזה הגדול לא יקבל מספיק דגש, מאחר והוא נכנס גם בתנועותיו של החזה העליון. נסה "להכות" בחזה במספר זווית, החל מ 45- ועד 15 מעלות. חלק מהזווית לא ניתן להשיג בספות רגילות, ולכן יש לשחק עם שרפרף קטן לשינוי הזווית. נסה שלא לעבוד על הכתפיים יום עד יומיים לפני אימון החזה שלך בכדי "לסבול" מגורם מגביל תנועה כלשהו. מקווה שעזרתי, __________________ לעיתים אני לא מספיק להגיב בזמן להודעות שמופנות אלי בפוסטים אותם אני פותח או מגיב, מראש סליחה! אתם מוזמנים לפנות אלי גם במייל. צוות ישראלבודי- הנהלה יועץ לתזונת ספורט, תוספי מזון ופעילות גופנית. GilGranot@israelbody.org - ליעוץ, תמיכה ושאלות

14-07-08, 08:44	#10
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	לחיצה חיובית בסמית + בדאמבלים יסדר אותך __________________

13-07-08, 21:57	#2
JamaicA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של JamaicA הודעות: 61	גם אני מצטרף לשאלה..אולי אפשר לעשות שכיבות שמיכה עם רגליים על מיטה או כיסא? זאת אומרת שיפוע שלילי..זה עובד על חזה עליון?

13-07-08, 22:15	#3
HareLevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של HareLevi הודעות: 428	תעשה פלייס בשיפוע חיובי, חזה עליון במוט .. לא חסר

14-07-08, 07:19	#9
BB. חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של BB. הודעות: 21	תודה לכולם על העזרה =] בייחוד לגיל על התשובה המפורטת...

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות