חזה עליון...
 

היי,
לאחרונה שמתי לב שממש חסר לי
חזה עליון במראה, אז חשבתי לשים דגש מיוחד
עליו באימוני חזה.. יש לכם אולי תרגילים מעניינים,
חוץ מלחיצה בשיפוע חיובי ופרפר?

(לא יודע כמה זה חשוב, אבל אני מתאמן כבר כמה שנים,
בסביבות ה70 קילו, מטר 68)

גם אני מצטרף לשאלה..אולי אפשר לעשות שכיבות שמיכה עם רגליים על מיטה או כיסא? זאת אומרת שיפוע שלילי..זה עובד על חזה עליון?

תעשה פלייס בשיפוע חיובי, חזה עליון במוט .. לא חסר

1+ יש לך גם מכשירים למינהם במכון לחזה עליון, תחפש :)

תעשה ככה אימון חזה טוב

סמיט משין לחזה אליון: 4x14-12-10-8
דמבלים לחזה אליון: 4x12-10-8-6
פרפר לחזה אליון: 4x14-12-10-8
תנסה לעשות אחרי זה 3 סטים של מקבלים :] וזה מספיק

פשוט תתחיל את האימון חזה שלך עם חזה עליון 5 סטים טובים

אין תרגיל ספציפי אידאלי לחזה עליון.
יש שיטת אימון וטכניקה שיעזרו לך להפעיל ולתת יותר דגש לאזור זה של החזה.

כפי שנאמר, שווה להתחיל עם חזה עליון כ 2-3 תרגילים ראשונים. מאחר ומרבית המתאמנים התרגלו להתחיל עם "חזה גדול" כתרגיל ראשון, אצל מרביתם קיים חוסר פרופרציה בן האזור העליון של החזה לבין "החזה הגדול".

• בחר בתרגילי לחיצה מורכבים בהתחלה ולקראת הסוף בתרגילים קלים יותר וטווח תנועה גדול יותר.
• נסה לשלב לפחות דרופסט אחד על מנת ולהגביר את האינטנסיביות.
• אין סיבה לחשוש שהחזה הגדול לא יקבל מספיק דגש, מאחר והוא נכנס גם בתנועותיו של החזה העליון.
• נסה "להכות" בחזה במספר זווית, החל מ 45- ועד 15 מעלות. חלק מהזווית לא ניתן להשיג בספות רגילות, ולכן יש לשחק עם שרפרף קטן לשינוי הזווית.
• נסה שלא לעבוד על הכתפיים יום עד יומיים לפני אימון החזה שלך בכדי "לסבול" מגורם מגביל תנועה כלשהו.

מקווה שעזרתי,

זה כבר הגזמה אחי כדי לתת דגש לדעתי פשוט יש צורך להתחיל עם לחיצה לעליון...
למשל אני גם נותן על העליון דגש מתחיל עם לחיצה חזה עליון לאחר מכן לחיצה רגילה ואז תרגיל שלישי פלייס חיובי ואז מקבילים...
ברוך השם עובד מצווין.

תודה לכולם על העזרה =]
בייחוד לגיל על התשובה המפורטת...

לחיצה חיובית בסמית + בדאמבלים
יסדר אותך