[ד"ר עופר בר]

פורסם במקור על ידי cuba

תקשיבו.. עכשיו סיימתי חיטוב דל פחממה והתחלתי מאסה עשיתי שבוע נייטרלי עכשיו התחלתי תפריט מאסה הרמתי בנצ' פרס הכול טוב אחרי זה לחיצת חזה שיפוע עם דאמבלים הכול סבבה

עשיתי מלטרי פרס בפעם הראשונה שלי עשיתי בלי מוט לחימום וזה סבבה אחרי זה שמתי בכל צד 5 קילו והרמתי והרגשתי קצת כאבים באמה הצלחתי לסיים את ה3 סטים של 5 חזרות אבל היה לי קשה ..

במכון שלי אין כלוב לסקוואט אז אני עושה מלטרי פרס עם הספה של הבנצ' פרס אני עומד שהספה בין הרגלים שלי והמוט מולי מרים את המוט מהספה ואז לוקח כמה צעדים ואז מרים יכול ליהיות שבגלל זה כואב לי? כי קשה לי להרים תמוט ככה?

קודם כל אם כואב לך מאוד לבצע military press יש תרגילים רבים לכתפיים.
בקשר לטכניקה מומלץ לשאול מדריך בחדר הכושר.

בהצלחה!