ציטוט:
פורסם במקור על ידי the hummer
אם נגיד יוצא לי אימון כפתיים ויום אחרי זה אימון גב, זה בסדר ?
|
תנסה בכללי שלא להתאמן יומיים ברצף אבל בלי קשר גב אחרי כתפיים זה בסדר.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the hummer
ועוד משהו..
תנו לי בבקשה את שמות כל התרגילים הטובים הבסיסיים שעובדים על הגב בצורה מושלמת (בלי גב תחתון)
|
משיכות (מתח, פול-דאון) וחתירות.
אל תעשה פול-אובר זה תרגיל גרוע.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml
פולי עליון לא משתווה למתח,מתח עדיף
פול אובר לא תרגיל כזה עדיף לדעתי,כנל חתירות למינהן.
אימון גב טוב זה-
דדליפט
מתח+משקל(אימון אחד pull up ואימון אחרי זה chin up,רוטציה)
|
אתה רציני? חתירה זה אחד התרגילים הטובים לגב.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml
דדליפט עובד לך בגב על:
Iliocostalis
intertransversarii laterales lumborum
lat  imus dorsi
levator scapulae
long imus
quadratus lumborum
rhomboideus major
serratus posterior superior
serratus posterior inferior
splenius cervicis
teres major
trapezius muscle
לא מספיק?
ומתח בכלל יקרע לך את הרחב גבי |
השאלה זה לא רק אם התרגיל עובד על שריר מסויים, אלה כמה חזק הוא עובד עליו.
אתה יודע גם שלחיצת חזה עובדת על הראש הקצר של הבייספס?
זה לא אומר שהוא יגדל מזה.