ציטוט:
פורסם במקור על ידי מרציאנו
אם אני לא צריך להגיע לכל סט חזרה לפני כשל ורק בסט האחרון אז כמה חזרות לפני כשל אני צריך להגיע בסטים הראשונים? שתי חזרות לפני כשל?
ובתרגילים המבודדים כמה חזרות לפני כשל?
|
זה מאוד פשוט
אתה לוקח טווח חזרות מסויים
לדוגמה 8
ועושה 3 סטים של 8 חזרות עם
אותו משקל
עם עוד יש לך כוח אתה מעלה חזרות
רק בסט האחרון עד שאתה מגיע לחזרה לפני כשל
עם הצלחת לעשות 10 חזרות בסט האחרון סימן שהמשקל קצת קל מדי
עם הצלחת לעשות רק 6 בסט האחרון סימן שהמשקל קצת קשה מדי
עם עשית בדיוק 8-8-8 והגעת לחזרה לפני כשל בסט האחרון סימן שהמשקל הוא נכון.
אלא אם כן יש בתכנית הנחיה ברורה לעבוד בפרמידה של משקלים/חזרות,
זאת הצורה לעבוד, בכל התרגילים