[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי ירבוע

a
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
לחיצת חזה רגיל
עוד תרגיל חזה שאני מגוון בו...

לחיצה צרפתית
פשיטת מרפקים כנגד פולי

סקוואט
כפיפות בירככים במכונה


b
מתח
חתירה כנגד פולי תחתון
pullover בשכיבה

כפיפות מרפק בכיסא כומר
פטישים עם משקולות

לחיצת כתפיים באחיזה רחבה
כפיפת כתפיים בעמידה

זאת התוכנית.

עדיף רגליים בראש אימון a אלא אם כן זה נוגד לך את החיים ואז מקסימום תשים אותם אחרי חזה.
אני ממליץ לך להוריד תרגיל מהחזה ולהוסיף תרגיל לרגליים (כמו לחיצת רגליים,דדליפט)
הסיבות לכך:

1.הרגליים הם החשובים והגדולים בקטגוריה של שרירים גדולים ובאימון הולכים מקבוצת השרירים הדומיננטית(חזה גב רגליים) ביותר לקטנה ביותר (בטן, יד אחורית וכו')
2. כאשר מאמנים אותם כל הגוף משתפר (אין לי כח לחפור עוד פעם על הסיבות)