ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsD
שמע,הנתונים שלך טיפה בעייתים לחיטוב,
בכל מקרה לאחד עם הנתונים שלך לא היתי נותן בכלל בידוד לשרירים הקטנים תן 3 סטים לחזה 4 לרגליים וגב,2 סטים לכתפיים ועוד 2-3 לבטן..
משהו בסגנון הזה
לחיצת חזה בדאמבלים 3x10
פולי עליון לפנים 2x12
חתירה בטי באר 2x8
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 2x10
לחיצת רגליים 2x6
כפיפת ברכיים 2x10
בטן 3x12
אני איששית עם נתונים דומים לשלך ואני לא נותן בידוד לקטנים והאימון שלי לוקח שעה ו20,ואני בfbw ואני גודל סבבה,ככה שהבידוד יהיה סתם בזבוז זמן.
תן חיטוב ל5 ק"ג ותעשה מאסה לדעתי..אתה צעיר ונמוך ויש לך המון לגבוהה,בהתחשב בנתונים שלך אתה צריך עוד הרבה לגבוה ולהתפתח וחיטוב ממושך יוכל לפגוע לך בגדילה,אז גם הייתי ממליץ על גרעון של 300 ולא יותר.
שיהיה בהצלחה!לירון
ועריכה קטנה אתה לא חריג,אני בגיל שלך היתי גם נמוך..ההתפתחות תבוא עם הזמן אל תדאג.!
|
למה לשים לחיצת חזה עם משקולות ולא עם מכונה?
פולי עליון לפנים זה מכשיר "ווינץ גב לפנים"?
לחיצת כתפיים זה זה-
?
חתירה בT BAR- יש לך תמונה או משהו? זה דומה למכשיר "משיכת חתירה"?
ואתה בטוח לא לעבוד על היד הקדמית והאחורית?
אני מצטער על כל השאלות, פשוט אני לא מבין בשמות, רק יש לי דף עם השמות של המכשירים בחדר כושר