ציטוט:
פורסם במקור על ידי dh12
תוריד סטים יש לך 20 סטים על חזה אם אתה עושה תוכנית בווליום גבוה תעשה מקסימום 16 סטים לגדול ו12 לקטן מקסימום!!! אם אתה רוצה לעשות תוכנית כמו שצריך תעשה 12-13 לגדול ו9 לקטן
|
אתה בכלל נסחפת...מה עשית ממנו? הוא כמעט שנה במכון...לא מתחיל...\
ציטוט:
פורסם במקור על ידי masterpeaice
תזרוק הכל
תעשה 16 סטים לשריר גדול ו12 לקטן תבחר לך תרגילים ותתמקד במורכבים
אל תגיד לכשל במתח , תעשה איזה 2-1 חזרות לפני כשל
תעבוד חופשי אלא אם כן אתה מתחיל ואז תלמד את התנועה דרך מכשיר כזה או אחר
|
נכון שצריכים 16 לגדול ו12 לקטן, אבל לא לכל אחד זה מתאים...
ברמה הגופנית שלו 16 לגדול לא יזיז לו...
ציטוט:
פורסם במקור על ידי skatefreak
באמת לעבור את ה30 סטים זה מוגזם, ועוד לא הכנסת סופרסטים..
אולי תוכל לשלב סופרסטים במקביל להפחתת מס' הסטים הכולל באימון
|
לא חייבים כל תוכנית לשלב סופר סט...
לעבור 30 ברמה שלו זה ממש לא מוגזם...
נראה לי תוכנית סבבה...אני אישית מסיים תוכנית כזאת בשעה ורבע...לא יותר...מנסיון...