ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml
a-
גב+קדמית+רגליים
גב-
מתח 3x6
בנט אובר[תשים לב שאתה עושה ברוחב הכתפיים]- 4x6-8
פולי עליון אחיזה צרה/מסור [ברוטציה שבוע שבוע]- 3x10
קדמית-
כפיפה במוט/דאמבלים בסיבוב 3x8
[תשים לב שלא תגיע לפיגור בין האחורית לקידמית]
רגליים-
סקוואט- 4x8
לג פרס-4x10
פשיטה-3x10
[אל תתבייש זה רגליים]
אימון b-
חזה+כתפיים+אחורית
חזה-
בנץ' פרס- 4x6-8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי-3x8-10
פלייס ללא שיפוע-3x10-12
כתפיים-
מילטרי 3x6-8
הרחקה לצדדים 2x10
אחורית-
לחיצה צרפתית 3x10
פשיטה בחבלים 3x10
|
השינויים בגוף ההודעה המקורית
כל שבוע בסבב השני שלך [לפני היומיים מנוחה] תעלה משקלי עבודה
אין לך מה לפחד מהנפח הזה....הוא יעיל ומוכח
לא להגיע לכשל מידי פעם יהיה נחמד לשלב רסט פאוז בתרגילים המורכבים או חזרות שליליות [מידי פעם זה בערך פעם בחודש]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|