ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
אני יבנה לך משהו מהראש
bi/back:
Wg pulldowns 3x8
curl 2x10
reverse curl 2x10
deads 1x3 1x8
chest/shoulder/tri
bench 3x5 80% 90% 100%
incline bench 3x8
shoulder press 3x10
cable pushdown 3x10
legs
squat 1x3 1x8
high pullthrough 3x10
heavy abs 3x12
|
תזהר עם הווליום המטורף הזה.