ציטוט:
פורסם במקור על ידי גד"שניק
אני עושה ככה:
3x5 מתח, ביום חמישי
3x15 כפיפות בטן, ביום ראשון.
עוד נקודה להבהרה, בתרגילים: דדליפט,סקוואט אני מעלה 5 קילו כל אימון.
בתרגילים בנ'ץ פרס,בנט אובר,מילטרי אני מעלה 2.5 קילו כל אימון..
כמה לעלות בתרגילים מתח ובטן?
|
בדדליפט אתה יכול להעלות יותר, בטח בכזה שלב מוקדם של התוכנית.
בבנץ' פרס ובנט אובר גם כן (תעלה ל5 עד שתתחיל להיתקע).
בטן זאת החלטה שלך, זה לא באמת חלק מהתוכנית.
במתח תוסיף איזה 1-2 קילו כל אימון.