קודם כל אם לא קראת את זה (
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54 ) אז זה הזמן
בקשר לשאלה, אם אני לא טועה ק"ג שומן זה7000-7700 קלוריות
תבנה תפריט לפי המאמר שבו תוכל גם להגיע לגרעון המקסימלי או גרעון קטן יותר ( אך שתרצה) ותעשה העמסות בהתאם.
בהצלחה