[YossI822]

פורסם במקור על ידי hardcor3

אם אתה על 100 ג' פחמימות אני ממליץ לך פעם ב 10-14 ימים לבצע העמסה ( משקל גוף רזה*10 = כמות פחמימות).

אם אתה מבצע את העמסה לפני כן תבצע אימון משקולות עצים שטווח החזרות יהיה 8-12 ולאחר מכן תתחיל את העמסה.

כמו כן, ביום של העמסה אתה צריך לצרוך 1.8-1.5 ג' חלבון פר קילוגרם וכמה שפחות שומן, זאת אומרת שביום של העמסה לא יהיה לך בתפריט טחינה,זיתים,אגוזים וכ'ו.

יום אחרי העמסה אתה תעלה בסביבות 1.5-2.5 ק"ג אז אל תילחץ מזה מדובר בנוזלים שנאגרו כתוצאה מאכילת הפחמימות.

בהצלחה,

מה זה משקל גוף רזה?