ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion
אל תעשה מקסימום חזרות במתח!
אתה לא רוצה להגיע לכשל, ובטח שלא בתחילת אימון..
כמו כן תעשה איזה שהוא תרגיל חתירה (מסור, בנט אובר ראו, מכונה, פולי תחתון)
בחזה הייתי מחליף את אחת הלחיצות בפלייס/קרוס אובר
בכתפיים מספיק גם 4 סטים של לחיצת כתפיים ועוד 3 של הנפות/חתירה לסנטר
פטישים זה תרגיל שעובד בעיקר על האמה, ידוע לך? חוצמזה שלא צריך יותר מ6 סטים ליד קדמית/אחורית
טווח החזרות שלך לא מגוון...
הייתי מוריד 2 סטים מהסקוואט ועושה במקומם תאומים...
אם אני יחפש בטח אני ימצא עוד...
|
אני לא הולך להחליף שום לחיצה בפלייס.
אני מחשיב כתפים כשריר גדול כי הכתפים הם בעצם 3 שרירים.
ואני עושה לא פטישים , שחכתי את השם אז כתבתי משהו דומה :s.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
למה אתה מעלה את זה לפה אם זה לא לדיון...? אפילו 9 אתה לא צריך, 5-7 גם יספיקו בעבודה נכונה.
|
אני מצטער , אני לא רוצה להתווכח אבל לא נראה לי ש9 יספיקו.
ד"א ביד האחורית יש לי כאבים במרפקים כשאני עושה בלחיצה צרה ואני גם מרגיש יותר את החזה.