ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
1. תגוון יותר בטווח חזרות בין6-15.
2. תוסיף 2 סטים של לאנג'ים לרגליים.
3. תחליף את ההנפות לפנים במיליטרי או בלחיצה בישיבה.
4. תוותר על התרגיל לאלכסונים.
5. תחליף את החתירה במכונה במסור.
|
למה להוסיף עוד 2 סטים? לא מספיק 9?
מילטרי ולחיצה בישיבה (שזה אותו דבר, לא?) עובד על כתף קידמית ויש לי כבר תרגיל לכתף קדמית (הרמה לפנים) לא עדיף אם כבר להחליף את ההרמה לפנים בלחיצה\מילטרי ולהשאיר את ההנפה לצדדים?
למה לוותר על האלכסונים? מה לעשות במקום? לדעתי 3 סטים לבטן זה קצת מידי.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion
אל תעשה מקסימום מתח.
תוסיף משקל ותגיע לטווח של בין 6 ל15..
אל תגיע לכשל על תחילת האימון (אם בכלל)
|
המקסימום שלי זה 6.
מתי לעשות את המתח אם לא בהתחלה? (אני עושה את זה כתרגיל גב אחרון)
נראה לי שאני יתחיל לעשות כפיפות מרפקים בשיפוע של 50 מעלות במקום כפיפות מרפקים רגילות. זה יעיל לעשות שתי סוגים של כפיפות מרפקים (בפולי תחתון ועם דאמבלים) או שכדאי לעשות במקום אחד מהתרגילים תרגיל לברכיאדלס או משהו כזה?
אני גם יחליף את הבנץ פרס' 30 מעלות בסמית' לדאמבלים.
תודה על העזרה!
