ציטוט:
פורסם במקור על ידי hallucinogen
אתה בטוח שורף יותר מ2000 קל' ביום עם כמות הפעילות שאתה עושה...
תחשב כמה אתה שורף ביום עם אימון משקולות ו\או אירובי (כדורסל, ריצות, ספורט אחר) וכמה ביום רגיל ואז תנסה לבנות תפריט שמתאים לך... אתה לא חייב לאכול הרבה ארוחות.
לפני שאתה יוצא לבצפר, ארוחת בוקר גדולה
בבצפר, סנדוויצ'ים, קוטג', יוגורט ,טונה, פירות, ירקות, מה שאתה יכול.
ארוחה אחרי אימון משקולות שכוללת חלבון ופחמימה זמינים
ארוחה גדולה שאתה חוזר מבצפר\אימון וארוחה לפני שינה
ויאללה, פיפי ולגדול!
ולשאלת הת'רד, אין שום חשיבות לאם תקח חטיף חלבון או כל דבר אחר בעל הערכים שלהם אתה זקוק בכל יום.
אם נח לך לקחת חטיף חלבון ביום מנוחה וזה מסתדר לך עם הערכים והסך היומי לך על זה. שים לב ל-3 נק' מפתח:
1) במידה ולא אכלת כ-8 שעות ומעלה, דאג לאכול ארוחה המכילה חלבון ופחמימות אשר יקפיצו את האינסולין (לא חובה שכל הפחמימות יהיו "זמינות", למשל ברב הדגנים 20% מהפחמימות הם סוכרוז\פרוקטוז וכו')
2) אחרי אימון משקולות, חלבון ופחמימה זמינים לגוף
3) סך חלבונים מספק ביחס למשקל גוף שלך (1.8-3 גרם לק"ג)
בהצלחה
|
אחי,
תודה רבה רבה לך!!
עשית לי קצת סדר בבלגן
ואני לא התכוונתי שאני שורף 2000 קלוריות ביום, התכוונתי שזה ה bmr שלי... חחח
אני לא יכול לחשב כמה קלוריות אני שורף במהלך היום... אבל זה הרבה מאוד!!
בעיה שיש לי היא שאני גם לא מוצא זמן לישון מספיק(5 שעות
)
בכל מקרה תודה רבה! שכל התגובות בפורום יהיו כאלה! חחח
אם לעוד מישהו יש עצה, אשמח לשמוע!
לילה טוב
