ציטוט:
פורסם במקור על ידי mortex
לי יש גיינר מעפן שאני לא ממליץ להשתמש בו בגלל שומן רווי אבל הוא עובד מבחינת התפקיד שלו עליתי במשקל איתו...
אני אמור לצרוך 250 גרם גיינר (מנה יומית) (4 כפות מדידה) . עכשיו לאכול מנה כזו בבת אחת זה טיפשי וגם קשה...
אז לפי ההוראות שעל האריזה אני מחלק את זה לשניים של 125 גרם (שתי כפות מדידה) כל פעם .
יום של אימון
כפית מדידה אחת + ארוחה לפני אימון (שעה לפני)
שתי כפות מדידה (125 גרם) מייד אחרי האימון
ועוד שתי כפיות מדידה (125 גרם) לפני השינה
את הכפית לפני האימון שעה לפני על דעת עצמי אני מוסיף שיתן לי עוד בוסט קטן לחלבונים ולפחמימות עם האינדקס הגבוה .
יום ללא אימון
בין ארוחת הצהריים לערב (המרווח זמן הכי גדול) אני לוקח 125 גרם (שתי כפיות מדידה) של הגיינר
ולפני השינה (125 גרם) שתי כפיות מדידה של הגיינר .
אבל הכל נעשה לפי תוכנית ואחרי שהרכבתי תפריט שאליו אני מוסיף את הערך הקלורי הנקוב של הגיינר ....
|
זה לא עניין של הוראות וחרא, אף אחד לא יכול להגיד לך כמה לקחת אם לא יודעים מה אתה מכניס לגוף.
סבבה תיקח "מנה יומית" לפי האריזה ותאכל במאזן חיובי בנוסף שיגיע מאוכל, תראה איך אתה עולה 10 קילו בחודש שומן.
תבינו הכל תלוי בכמות הקלוריות שאתם מכניסים לגוף שלכם, הגיינר הוא רק תוסף שיעזור להכניס יותר קלוריות במידה ואתם לא מגיעים לסף שצריך :|