[גשש בלש]

פורסם במקור על ידי avanti

טוב אז הקשבתי לעצותש לכם והנה התפריט, אשמח לתגובה כמה שיותר מהירה לדעת אם התפריט בסדר עכשיו או שעדיין צריך לשנות משהו.

ארוחת בוקר:

גביע יוגורט 3%
פיתה מקמח מלא
100 גרם קוטג' 3%
תפוח עץ בינוני עם קליפה
כף שמן זית

ארוחת עשר:

2 פיתות מקמח מלא
30 גרם פסטרמה דלת שומן
מלפפון עם קליפה

ארוחת צהריים:

200 גרם פסטה
כף שמן זית

ארוחה לפני אימון:

תפוח עץ בינוני עם קליפה

ארוחה אחרי אימון:

5 כפות סוכר ענבים
קופסאת טונה משומרת במים

ארוחת ערב:

2 חלבוני ביצים
גביע קוטג' 3%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
כף שמן זית

ארוחה לפני שינה:

סלט ירקות מ-2 מלפפונים ועגבניה חתוכים
10 גרם גבינה בולגרית 5%
כף שמן זית
חצי גביע קוטג' 3%
-----

חלבונים - 141 גר'
שומן - 85 גר'
פחמימות - 306 גר'
קלוריות - 2550

גיל - 17.11
גובה - 1.75
משקל - 71.5

יש עוד מה לשפר? אני מתחיל ממחר עם התפריט ולכן אשמח לתגובה כמה שיותר מהירה כדי לדעת מה לתקן אם בכלל או להתחיל ממחר עם התפריט הזה.
תודה.

תקצץ בפחמימות ותעיף את כל הדברים הדלי שומן שיש לך בתפריט.
אל תוותר על חלמוני הביצה, הם החלק החשוב יותר של הביצה.

הכי חשוב - תוסיף בשר, וכמה שיותר.