ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
בתחילת התכנית לא אמורים להיות pullups ולא dips
את הפאוורקלין מחליפים בבנט אובר רואו
כל אימון(בהתחלה) מעלים במשקלים כמו שציינת
לקראת סוף התכנית אמורים להכניס כל אימון chinups, אני אישית עושה דיפס ביום של הbor וצ'ינס ביום של הדדליפט
ד"א אין בידוד ליד קדמית/אחורית בתכנית מההנחה שכשתגיע למשקלים גבוהים בתרגילים המורכבים הם יגדלו בצורה פרופורציונלית לגוף.
טרפזים- תעשה דדליפט כבד, יהיו לך טרפזים יותר מרוב האנשים במכון שלך, כנ"ל אם יש לך איך לעשות פאוורקלין.
ממליץ לך לעשות פאוורקלין בהתחלה לפחות עד 60 קילו ל5 סטים, זה יעזור להתקדם בדדליפט בלי להתקע על 120 כמו הרבה אנשים שזה קרה להם פה משום מה
|
תיקון קל: מתח הוא חלק מהתכנית לכל הדרך. בהתחלה, כל עוד אין טכניקה נורמלית בפאוור קלין, אמורים לעשות מתח ולתרגל טכניקה בקלין, ואח"כ משאירים את המתח כתרגיל עזר.