ציטוט:
פורסם במקור על ידי קפטן שלד
פעמיים בשבוע כל הגוף, עם משחקים בין העצימות לנפח, או עליון תחתון, כשביום האחרון שבשבוע אתה חוזר על האימון האמצעי רק עם משקלים נמוכים בהרבה.
דוגמא:
שני עליון
שלישי תחתון
חמישי עליון + תחתון ב70%
שבוע אחכ:
שני תחתון
שלישי עליון
שני תחתון + עליון ב70%
|
ממממ..תודה רבה... נשמע מעניין ביותר, אני חייב להגיד.
לדוגמה עליון: בנץ' 4X5 , 1X8. מתח בסופיניציה 4X5 במשקל, 1Xmax משקל גוף. מילטרי 3X6
תחתון: לאו באר 4X5, 1X8. דדליפט 4X5, 1X8. פשיטה מכונה 1X15. כפיפה מכונה 1X15
ביום האחרון לעבוד מה שעבדתי ביום הראשון באותה עצימות וביום השני בעבודה קלה? או כל האימון כדי בעבודה קלה?
*עריכה - הבנתי את הרעיון, טעות שלי
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.