Abc x4
 

אוקי אז אני מתחיל תקופת מאסה עכשיו
זה התפריט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=41781

בקשר לתוכנית היא 4פעמים בשבוע וקצת שונה...

ראשון:מנוחה
שני:חזה +יד אחורית
שלישי:גב+יד קדמית
רביעי:רגליים+כתפיים
חמישי:מנוחה
שישי:2חלקים חלשים בגוף חזה+גב

תוכנית ABC:

A חזה +יד אחורית

בנץ' פרס 4 -12,10,8,6,

בנץ' פרס שיפוע חיובי 3 -6,8,10

לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3 -6.8.10

פלייס שיפוע חיובי 3 -10,12,12
סופר סט


יד אחורית:

בנץ' פרס אחיזה צמודה 4 -6,8,10,12

לחיצה צרפתית מוטW 6,8,10 -3

הורדת פולי עם חבל 3 -10,12,12
סופר סט


B גב+יד קדמית

גב:
בנט אובר ראו 4 -12,10,8,6

פול אובר עם דאמבל 3 8.6.6

חתירה בישיבה עם כבל 3 -8,10,12

הורדת פולי קדימה 3 -10,12,12
סופר סט

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 4 -6,8,10,12

כפיפות מרפקים על ספא עם מוטW 6,8,10-3

פטישים יד יד 3 10,12,12


C כתפיים +רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4 -12,10,8,6

הרחקה לצדדים3 - 8,10,12

הרחקה קדימה 3 -8,10,10

כתף אחורית 3 -8,10,10

רגליים:
סקוואט 4 -12,10,8,6

לחיצת רגליים 3 -6,8,10

פשיטת ברכיים 2 -10,12
סופר סט
כפיפת ברכיים 2 -10,12

תאומים 3 -8,10,12

בטן 2-3פעמים בשבוע 3תרגילים

מה דעתכם?

איפה דד ליפט?

לדעתי כדאי לך להוריד סט אחד מהפלייס זה יותר מדי + תוריד תרגיל מהיד אחורית

לגב - תוסיף מתח

באימון c תתחיל עם רגליים

חרא חלוקה

לי זה נשמע תוכנית בסדר

אני אישתי לא יכול להתאמן גב ויד קדמית באותו אימון מעדיף ידקדמית עם חזה וגב עם יד אחורית

אבל הרוב אוהב את השיטה שלך אז סבבה

לא הולך טוב גב יד אחורית.
באימון חזה יד אחורית פועלת בצורה מטורפת

יותר מדי התנגשויות, תעשה חזה ואחורית, גב וקדמית.
לגבי האימון חזה והגב הנוסף שלך, לא יודע אם יש בו צורך, לדעתי אם תגוון קצת את התוכנית\תשנה תוכנית\תוסיף דרופים וסופר סטים זה גם יספיק, אבל זה תלוי במתאמן. תנסה את זה ותראה איך אתה מגיב. הכי חשוב אבל זה שיהיה לחזה והגב מספיק מנוחה בין אימון לאימון

יש סופר סטים אחי

אתה יכול לנסות לתת להם עוד אימון בשבוע, או לעבור לab וככה אתה בכלל פותר את הבעיה של האימון נוסף.
תכתוב מה התוכנית חזה וגב שלך עד עכישו הייתה

האימון רגליים שלך על הפנים. יש רק תרגיל אחד להאמסטרינגס, וגם הוא בסופר סט אחרי סט של פשיטת ברכיים...

הרגל שלי מיתפתחת מאוד מהר ביחס לגוף וכבר ניסתי תוכנית כזו לרגל זה הדרך הכיט ובה לפרפורציה אצלי