|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-07, 22:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נרשמתי לחדר כושר ואני לא בטוח בקשר לתוכנית שהמאמן הביא לי
קודם כל אני דיי חדש בפורום הזה אז אם עברתי על איזה חוק שלא ידעתי פשוט תנעלו...
אז ככה המאמן הביא לי תוכנית שם אותיות ולפי הסדר של האותיות זה הסדר של התרגילים אז זה הולך ככה A-שרירי החזה לחיצה בישיבה במכשיר משופע - 3 סטים חזרות 12 עומס 40 פרפר בישיבה על מכשיר - סטים 3 חזרות 12 עומס 40 B-שרירי הגב חתירה בישיבה-סטים 3 חזרות 12 עומס 50 משיכות לפנים(רחב)-סטים 3 חזרות 12 עומס 60 C-שרירי הכתפתיים לחיצת כתפיים במכונה-סטים 3 חזרות 12 עומס 30 D-שרירי הרגליים פשיטת ברכיים במכונה-סטים 3 חזרות 12 עומס 30 כפיפת ברכיים במכונה-סטים3 חזרות 12 עומס 40 E-שרירי הידיים כפיפות בודדות לסירוגין-סטים 3 חזרות 12 עומס 5 פשיטת מרפק בגלגלת-סטים 3 חזרות 12 עומס 40 ובסוף האימון אני עושה 3 סטים של כפיפות בטן של 12 חזרות על מיטה כזאת בשיפוע ויש עוד איזה תרגיל שאני נתלה כזה באוויר ומעלה את הברכיים לבטן גם אני עושה 3 סטים ו 12 חזרות עכשיו בקשר למשקלים הם דיי בסדר אני עושה אותם וב2 חזרות האחרונות אני גמור בדרך כלל... עכשיו בקשר לתוכנית מישו יכול להגיד לי מה לשפר אולי כי המאמן לא נראה לי רציני אפילו לא הקשיב למה שאמרתי לו סתם רשם כמה דברים על נייר והביא לי בקשר אליי אני שוקל 52(לפני שבוע 51 עליתי כבר בקילו יש לי תפריט מסודר כבר והכל) גובה 1.72 בן 16 |
|
|
|
20-04-07, 22:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול בכיף להוסיף עוד תרגיל לכל קבוצת שרירים, התוכנית שהמאמן נתן לך לא משהו.
היא בסדר אך ורק במידה והוא נתן לך אותה לחודש הראשון בשביל שתתרגל לדבר הזה שנקרא חדרכושר. |
|
|
|
|
20-04-07, 22:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איפה אתה מתאמן ידידי?
סליחה אני לא מבין את מטרת התוכנית, איפה בדיוק פה הטעם להגיע כל יום למכון לעשות 6 סטים וללכת הבית. ושים לב בתוכנית C אתה בא עושה 3 חזרות והולך הבית. מי לעזעזל המאמן הזה??! מאמן מאוד מוזר יש לך בדרך כלל כולם נותנים תוכנית למתחיל, הכל 3x15 וסוגרים הבסטה. אגב זה היה הרבה יותר טוב ממה שקיבלת.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
20-04-07, 22:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא מבין
אני הולך יום כן יום לא למכון ועושה את כל התוכנית הזאת... |
|
|
|
|
20-04-07, 22:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה כבר משהו אחר.. אבל לפי דעתי יותר יעיל לעשות Abc או Ab
|
|
|
|
|
20-04-07, 22:45
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
AXAXAXX ככה?
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
20-04-07, 22:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אממ משו כזה
רק שבלי היומיים חופש אני הולך יום כן יום לא פשוט הימיים בשבוע לא קבועים ממש.. |
|
|
|
|
20-04-07, 22:48
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
20-04-07, 22:51
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אז אתה עובד ככה Axaxaxa לפי מה שאני מבין?
תוריד סט אחד מכל שריר גדול, כלומר תישאר על 4 סטים לשרירי הגב , חזה , רגליים . שרירים קטנים יד קידמית ויד אחורית מספיק 2 סטים, כתפיים לא יותר מ3. עבודה בעצימות קלה, 12-15 חזרות, להימנע מלהגיע לכשל. בהצלחה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
20-04-07, 22:57
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רן לא הבנתי ממש מה אמרתה אמרתה להוריד סט משרירים גדולים שזה גב חזה ורגליים(אני כנראה יעלה את המשקלים בעקבות זאת) ואז אמרתה יד קדמית ואחורית 2 סטים אז בעצם אני עושה הכל 2 סטים חוץ מכתפיים ובטן נכון ? ומה זאת אומרת להימנע מלהגיע לכשל ? |
|
|
|
|
|
20-04-07, 23:05
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לא ידידי,
יש לך לכל שריר גדול סה"כ 6 סטים, 2 תרגילים, כל תרגיל 3 סטים, יעצתי לך להוריד 2 סטים, כלומר 6-2=4 סטים.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
20-04-07, 23:06
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל השאר 2 ? אם אפשר לשאול מה זה נותן אני יתפתח יותר מהר ככה ? |
|
|
|
|
|
20-04-07, 23:13
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
חזה- 4 סטים
גב- 4 סטים רגליים - 4 סטים לא, כרגע אנחנו עדין לא ממש בשלב של "ההתפתחות". לאט לאט ידידי, אתה מתאמן חדש בחד"כ, אתה מקבל תוכנית הסתגלות, כלומר לתת לשרירים שלך לנוע, להסתגל, להתרגל, כמובן שיהיה לך עליה בכח אבל הכל לאט לאט, לא צריך לרוץ לשום מקום, תדאג לפני האימון לשים דגש טוב על חימום השרירים, העלאת קצב הדופק קצת, ועם סיום האימות מתיחות והרפיה. תדאג לתזונה טובה ונכונה במהלך היום ולשינה טובה ורציפה בלילה. במשך השבועות ולשיקול דעתו של המאמן, ווליום התוכנית יעלה בהדרגה. אתה בתחילת הדרך חשוב לעבוד נכון ולהימנע מפציעה אפשרית לשריר. בהצלחה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
20-04-07, 23:45
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
אתה גם חייב לעלות במשקל, תאכל כמו שצריך..
וכמו שרן אמר מעלי, אתה צריך להתרגל קודם, אל תזלזל בחודש הזה, גם אם נראה לך שאתה מרים קצת, אל תנסה להוכיח משהו, קח תזמן.. |
|
|
|
|
21-04-07, 00:24
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תקרא מאמרים באתר, ותריץ חיפושים בפורום...אם אחרי זה עדיין יהיו שאלות, תשאל...
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
