|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-04-07, 20:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון Ab חדש שאני בניתי צריך עצות לשיפור
התוכנית הישנה היתה ABC הגיע הזמן לשנות.
אימון A - חזה +יד אחורית +כתפיים חזה: שכיבות סמיכה - 3 סטים של מקסימום (אני רוצה לשמור על סיבולת) לחיצת חזה עם מוט 3X6 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X10 פרפר משקולות 3X8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 2X8 דחיקה עם מוט ישר בכבל- 2X10 מוט V בכבל - 2X8 כתפיים: לחיצת כתפיים דאמבלים - 2X8 הנפת דאמבלים לצדדים - 2X8 הנפת דאמבלים קדימה -2X10 B - גב + יד קדמית+ רגליים גב: מתח -3 סטים של מקסימום. (לשמור על סיבולת) פולי עליון באחיזה רחבה - 3X8 פולי תחתון (צר) - 3X6 יד קדמית: מוט דאבל יו - 3X6 כפיפות מרפק בעמידה ע משקולות - 3X8 רגליים: סקווט - 3X8 ועוד 2תרגילים במכונות 3X6 התוכנית הזאת טובה יותר מהקודמת? הצעות לשיפור |
|
|
|
17-04-07, 20:28
|
#2 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
שכיבות סמיכה תעשה בבית או במנוחה בין הסטים
דחיקה עם מוט בכבל תחליף בלחיצת חזה באחיזה צרה שמעת על התרגיל מקבילים? אתה לא צריך לעשות הנפות קדימה במקום תעשה חתירה בעמידה או אל תעשה כלום מה הקטע לעשות מתח ופולי עליון? תחליף את הפולי בחתירה בהטייה קדימה או דדליפט לא ראיתי את הקודמת הנה ההצעות שלי |
|
|
|
|
17-04-07, 20:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מזאת אומרת לעשות את השכיבות סמיכה במנוחה? :s
זה לא ידפוק ? |
|
|
|
|
17-04-07, 20:58
|
#4 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
לדעתי תעשה את שכיבות הסמיכה בבית אם תעשה 10-15 חזרות בין הסטים זה לא ידפוק אלא להיפך
|
|
|
|
תצוגה לינארית
