יעוץ תזונה ואימונים

[matand12012]

עשיתי יעוץ אצל גיל גרנות מה אתם חושבים על התוכנית זה למסה נקייה כרגע שוקל 60 קילו גובה 168

ארוחה 1 – עד חצי שעה מהרגע שקמת
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 כפית שמן זית
חצי גביע קוטג' או גבינה לבנה 3% שומן
1 ירק כלשהו

ארוחה 2
2 פרוסות לחם מלא
1 ביצה שלמה + 1 לבן של ביצה ( אפשר להכין חביתה עם מעט שמן )
2 ירקות
1-2 כפיות חומוס או טחינה

ארוחה 3
2 פרוסות לחם מלא
100 גרם פסטרמה כלשהי דלת שומן עד 4%
2 ירקות
1-2 כפיות חומוס או טחינה
או במקום כל זה
2 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות גבינה צהובה 9% שומן
ירק

ארוחה 4
1 ספל אורז או פסטה או פירה( 150גרם)
150 גרם חזה עוף או הודו או פרגית – דל שומן ככל אפשר
ירקות חיים או מאודים
1 כפית שמן זית

שעה לפני אימון
כוס חלב220 מל 1% שומן או גביע יוגורט עד 1.5% שומן
בננה או אפרסק

מיד בסיום אימון - כוס חלב220 מל + 3 תמרים או 2 כפות צימוקים

כעבור שעה וחצי
טונה שלמה במים
1פרוסת לחם מלא
2-3 ירקות
2 כפיות שמן זית או טחינה

מה אתם חושבים על התוכנית

[matand12012]

נכון כתוב לי שעה לפני אימון
כוס חלב220 מל 1% שומן או גביע יוגורט עד 1.5% שומן
בננה או אפרסק
נגיד אני לוקח במקום כוס חלב או גביע יוגורט רק בננה או אפרסק זה יהיה בסדר הוא שאני צריך לקחת גם כוס חלב או גביע יוגורט וגם בננה או אפרסק

[matand12012]

נגיד יום ללא אימון אני אוכל רגיל נכון אותו תפריט ויום שישי ושבת מה עושים גם אוכלים את מה שכתוב בתפריט