מה ההגיון בעצם באימון בשיטת פרמידה עולה?

Abercrombie · 09-07-13, 11:13

שלום,

אני מתאמן כבר מעל חצי שנה בשיטת מסה, ולאחרונה יצא לי לשמונ על שיטת "הפרמידה העולה".
למי שלא יודע על מה מדובר - בעצם מתחילים ממשקל נמוך (לא נמוך מדי) וכל סט מעלים משקל עד המשקל המקסימלי.

רציתי לשאול עד כמה השיטה הזו אפקטיבית, ובמה היא בעצם שונה מזה שאני אתחיל כבר
מהסט הראשון במקסימום משקל שאני יכול לבצע (נגיד ב-rm10-8)?

idanley · 09-07-13, 14:50

בגדול זו עוד וורסיה של אימון שזה אחלה לשלב ובאמצעות השיטה לגוון בתוכנית האימונים.
אתה יכול בשיטה לפתח גם סבולת גם כוח מרבי וגם היפרטרופיה זה כמובן תלוי במספר החזרות ובrm שבו אתה עובד

Abercrombie · 09-07-13, 15:38

תודה, אבל לא כ"כ ענית לי על השאלה... אני יודע שאפשר לעשות את זה כמעט בכל
תוכנית אימונים (למרות שלאימון כח זה לא נראה לי אפקטיבי כ"כ).

השאלה שלי היא אם עדיף להתאמן בשיטה זו, או להתאמן עם אותו משקל מקסימליֿ
שאני יכול לבצע ל-8 עד 10 חזרות לדוגמא? מה יניב תוצאות טובות יותר להיפרטרופיה?

Yoshi-Moto · 10-07-13, 10:01

אחלה דרך לשלב את כל טווחי החזרות, עבודה על השריר בכמה כיוונים, וזהו בגדול, להגיד שזה יותר אפקטיבי מ8 סטים של 10? או 8 לדוגמא?
אף אחד לא יכול לקבוע.

Shuhar · 11-07-13, 14:51

ההיגיון פה הוא לגוון במספר החזרות. והיתרון של זה על פני פרמידה הפוכה, שתוכל להגיע לrm הנמוך יותר במצב שהשריר חם וככה תוכל להפיק יותר ממנו.

09-07-13, 11:13	#1
Abercrombie חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Abercrombie הודעות: 23	מה ההגיון בעצם באימון בשיטת פרמידה עולה? שלום, אני מתאמן כבר מעל חצי שנה בשיטת מסה, ולאחרונה יצא לי לשמונ על שיטת "הפרמידה העולה". למי שלא יודע על מה מדובר - בעצם מתחילים ממשקל נמוך (לא נמוך מדי) וכל סט מעלים משקל עד המשקל המקסימלי. רציתי לשאול עד כמה השיטה הזו אפקטיבית, ובמה היא בעצם שונה מזה שאני אתחיל כבר מהסט הראשון במקסימום משקל שאני יכול לבצע (נגיד ב-rm10-8)?

10-07-13, 10:01	#4
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אחלה דרך לשלב את כל טווחי החזרות, עבודה על השריר בכמה כיוונים, וזהו בגדול, להגיד שזה יותר אפקטיבי מ8 סטים של 10? או 8 לדוגמא? אף אחד לא יכול לקבוע. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ההגיון מאחורי ss, אין עבודה על שרירים חשובים באופן פרטני	מתאמן מתחיל2010	אימונים	22	29-05-10 13:48
בקשר לייעוץ בשיטת ישראלבודי	1max29	תזונה ותוספים	20	11-06-09 21:35
אדום עולה עולה עולה עולה עולה	Natanz	פיתוח גוף-כללי	10	18-02-08 00:33
תגידו, מה ההגיון מאחורי Leg Press?	nesber	אימונים	19	31-05-07 22:24
מה ההגיון לקחת שייק לפני אירובי?	haplo	תזונה ותוספים	4	20-03-07 17:56

09-07-13, 14:50	#2
idanley חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של idanley הודעות: 54	בגדול זו עוד וורסיה של אימון שזה אחלה לשלב ובאמצעות השיטה לגוון בתוכנית האימונים. אתה יכול בשיטה לפתח גם סבולת גם כוח מרבי וגם היפרטרופיה זה כמובן תלוי במספר החזרות ובrm שבו אתה עובד

09-07-13, 15:38	#3
Abercrombie חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Abercrombie הודעות: 23	תודה, אבל לא כ"כ ענית לי על השאלה... אני יודע שאפשר לעשות את זה כמעט בכל תוכנית אימונים (למרות שלאימון כח זה לא נראה לי אפקטיבי כ"כ). השאלה שלי היא אם עדיף להתאמן בשיטה זו, או להתאמן עם אותו משקל מקסימליֿ שאני יכול לבצע ל-8 עד 10 חזרות לדוגמא? מה יניב תוצאות טובות יותר להיפרטרופיה?

11-07-13, 14:51	#5
Shuhar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Shuhar הודעות: 50	ההיגיון פה הוא לגוון במספר החזרות. והיתרון של זה על פני פרמידה הפוכה, שתוכל להגיע לrm הנמוך יותר במצב שהשריר חם וככה תוכל להפיק יותר ממנו.