להתיר אכילת סוכרים פשוטים אחרי אימון אירובי?

[Olonstake32]

מלבד אימוני כוח 4 פעמים בשבוע בתוכנית ab, אני עושה בין 1 ל-2 אימוני אירובי שאורכים שעה.
אני מעריך שכל אימון אירובי מאומץ של שעה שורף לפחות 800 קלוריות.

כרגע בתקופת מסה, ולכן התרתי לעצמי לאכול סוכרים פשוטים בימים של אימוני האירובי, אבל שהקלוריות מהסוכרים הפשוטים לא יעברו את הקלוריות ששרפתי באימון.

לדעתכם זה הגיוני\טוב ההחלטה הזו, או שהסוכרים עדיין יגרמו להשמנה, כאילו לא ביצעתי אימון?

אני שואל את זה כי למרות הנוסחה של קלוריות in מול קלוריות out, לפי ההיגיון בהכנסת כמות גדולה של סוכרים פשוטים, סביר להניח שלגוף לא יהיה מה לעשות עם רובם (כי אני במנוחה), ולכן הוא ישר יאחסן אותם כרקמת שומן.

[SaharKazes]

תצרוך אותם בזמן האימון.
זה בסדר גמור.

[Olonstake32]

פורסם במקור על ידי saharkazes

תצרוך אותם בזמן האימון.
זה בסדר גמור.

אני מתכוון שאני צורך אותם שלא בזמן האימון (כשאני נח מול המחשב\טלויזיה בכיף..)

[Olonstake32]

אני מניח שזה בסדר.

עשיתי קצת קוראים ומסתבר שבמהלך אימון האירובי, הגוף משתמש באנרגיה שאגורה בו: בעיקר בשרירים ובכבד (וגם בדם כי לפני אימון אוכלים פרי).
אצל אנשים שלא מתאמנים בסיבולת, זה יכול להגיע לסביבות ה-1200 קק"ל של אנרגיה זמינה.
לכן אחרי האימון, אני פשוט ממלא את המאגרים שוב...

מקורות:
http://irun.co.il/?p=3901
http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%92%...95%D7%92%D7%9F
http://www.clalit20plus.co.il/Clalit...r/glycogen.htm

[SaharKazes]

אם ככה במהלך כל היום צריך לצרוך רק פחמימות מורכבות.
אכילת סוכרים פשוטים במהלך היום גורמת למשחקים בסוכר בדם (הקפצה/נפילה) שגורמים בסופו של דבר לסכרת סוג 2.
בנוסף אם אתה מדבר איתי על עוגיות או מיצים מתוקים אז הסוכר שלהם הוא פרוקטוז שהוא הכי גרוע לנו.
בקיצור, תימנע כמה שיותר מסוכרים פשוטים, אלא אם כן זה לפני/בזמן/אחרי אימון.

[Olonstake32]

פורסם במקור על ידי saharkazes

אם ככה במהלך כל היום צריך לצרוך רק פחמימות מורכבות.
אכילת סוכרים פשוטים במהלך היום גורמת למשחקים בסוכר בדם (הקפצה/נפילה) שגורמים בסופו של דבר לסכרת סוג 2.
בנוסף אם אתה מדבר איתי על עוגיות או מיצים מתוקים אז הסוכר שלהם הוא פרוקטוז שהוא הכי גרוע לנו.
בקיצור, תימנע כמה שיותר מסוכרים פשוטים, אלא אם כן זה לפני/בזמן/אחרי אימון.

באמת חוץ ממעט קורנפלקס שאני אוכל בבוקר, בשאר היום אני לא אוכל סוכרים פשוטים

במהלך הימים אני אוכל גרנולה, לחם מלא, אורז, פתיתים, פסטה וכד'.

טכנית אולי אני אוכל סוכרים גם בגרנולה, כלומר סוכרים שנמצאים בצימוקים. אבל זה שטויות אני חושב (וזה גם פרי כך שאמור להיות ערך תזונתי מלבד הסוכר הפשוט)

מבחינתי, כל הרעיון באירובי שאני עושה זה:
1. להאיץ את זרימת הדם פעם-פעמיים בשבוע
2. להתיר אכילת מתוקים פעם-פעמיים בשבוע בזכות הפעילות הגופנית הזו, מה שפסיכולוגית יקל עליי להתמיד באימונים (גם באירובי וגם באנאירובי)