ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 30-11-12, 14:43   #1
Mrbody
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 29
ברירת מחדל עזרה| מאכלים עם הרבה פחמימות + חלבונים

כמה פרטים עליי :

גיל : 19 ועשר חודשיים משקל : 63 גובה : 1.73

תוכנית אימונים - מתחיל ss
מטרה : מסה בכל הכוח !

תוספי מזון : מתכוון לקנות השבוע gainer + סוכר ענבים

------------------------------------

יש לי בעיה רצינית עם התזונה , כמו שכבר פתחתי באשכול הקודם שלי אני משרת בצבא ועובד שם המון פיזית ובקושי אוכל ( אוכל מה שיש אבל עדיין מרגיש שזה לא מספיק )

ה - bmr שלי הוא 2050 קלוריות ביום והמטרה שלי היא להכניס מינימום 400-500 קלוריות יותר לתפריט .

מה שאני מבקש ממכם זה שתרשמו לי פה מאכלים שכדאי לי להוסיף לתפריט היומי שלי שמכילים הרבה פחמימות / וחלבונים בנפרד .
אם תוכלו לרשום בצד המאכל כמה הוא נותן לי פחמימות/ חלבונים זה יעזור
או שתביאו לי אתר שאני יוכל לראות דרכו כמה נותן לי כל מאכל לגופו .

שבת שלום אנשים !
Mrbody מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-11-12, 14:50   #2
Yandan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 102
ברירת מחדל

קוטג' - 27.5 גרם חלבון
טונה - בסביבות 30 גרם לקופסה
Yandan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-11-12, 15:07   #3
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

תאכל 2800 קלוריות (bmr במחשבונים נוטה לתת bmr נמוך לפחות אצלי)
וחלב- ליטר נותן 30 חלבון, 30 שומן ו50 פחמימה ו600 קלוריות
יותר משתלם מגיינר שעולה 400-500 לחודש וחלב עולה 150
ואם כבר תשתה 2 ליטר זה:
1200 קלוריות
100 גרם פחמימה
60 גרם חלבון
60 גרם שומן

אלא אם כן את רגיש לחלב/מופצץ כסף אז תקנה גיינר....
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-11-12, 15:08   #4
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

* 2800 מינימום
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-11-12, 15:16   #5
Mrbody
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 29
ברירת מחדל

אני לא רגיש לחלב אבל יש לי בעיה רצינית בכל הנושא הזה של תזונה ...
אני לא חושב שאני מסוגל לשתות חלב נקי ... ועוד בכמות כמו שנתת לי פה , בוודאות זה יגרום לי להקיא.

ויש עוד הרבה דברים שאני לא אוהב לאכול אבל אני אוכל כי אין ברירה ... בגלל זה אני זקוק לאבקות .
ותאמין לי שאני יודע שזה הרבה כסף בגלל זה אני ינסה להשתמש באבקות כמה שפחות ולנסות להיות יותר טבעי
גם ככה המצב שלי מבחינת תקציב הוא על הפנים בגלל הצבא :\

אשמח לעוד תגובות אנשים
Mrbody מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-11-12, 19:25   #6
גשש בלש
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
ברירת מחדל

חלבה!
__________________
גשש בלש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-11-12, 21:08   #7
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

חלבה=100 גרם = 4 קוביות קטנטנות= 500 קלוריות גם משהו....גם אני בהתחלה השתמשתי בגיינר תתחיל להשתמש ולאט לאט תחליף באוכל אם ממש אין ברירה ככה זה לא משתלם זה 20 שקל למנה או אפילו יותר וזה רק 500-600 קלוריות
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-12-12, 15:13   #8
Mrbody
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 29
ברירת מחדל

אני שם לב שכמעט כל מאכל מכיל המון קלוריות ... לא ידעתי את זה עד שהסתכלתי במחשבון קלוריות .
אחרי מה שראיתי אני חושב שאין צורך שאני אביא גיינר אלא רק אבקת חלבון כרגע.

תמשיכו לרשום לי מאכלים שיש בהם הרבה קלוריות ותשתדלו שגם יהיה בהם כמה שפחות שומן

ואני רוצה להביא אבקת חלבון , על איזה אתם ממליצים ?
Mrbody מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-12-12, 22:23   #9
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

למה פחות שומן? לשומן השפעות הורמונליות גדולות ויותר hgh וטסט׳ מופרש (לפי מה שאני יודע)
אז אתה יכול לאכול 100 גרם אגוזי מלך ביום (600 קל׳)
החלבה והאגוזים וליטר חלב זה כבר 1800 קל׳ ו1000 קל׳ להשלים זה כבר לא בעיה
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-12-12, 22:24   #10
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

אני ממליץ על דיימטיז xt או על אבקת חלבון מי גבינה של אופטימום
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-12-12, 23:25   #11
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

שמע, נראה לי שלקחת צעד רחוק מידי. לא צריך להיסחף ולשתות 70 ליטר חלב ולא צריך להפריז בחלבה.
מה שכן, תאכל הרבה ותעשה חישובים קלוריים.
ובכדי להשלים את החסך, בלילה לפני שאתה הולך לישון הדבר הבא אחרי האוכל הרגיל ייתן לך עוד 1100! קלוריות ; חמם מחבט, שבור 6 ביצים לכוס, 4 עם חלמון ו2 רק חלבון, שים 60 גרם חמאה על המחבט, בתור השמן, שים בכוס עם הביצים חתיכות גבנה צהובה, 2 פרוסות.תערבב, שים על האש, שקשק להנעתך, לבסוף תוריד מהאש. תאכל בהנאה תוך כדי שתיית 2 כוסות חלב ואכילת פרוסה עם ואני יפתיע, חמאה והרבה. אתה דוחף פה בוסט רציני של הכל לפני שינה והדבר יתבטא בתוצאות מהר מאוד.
בהצלחה.
נ.ב, אוכלים גם אם אין כוח ותאבון, זאת הדרך היחידה.
בהצלחה.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-12-12, 23:58   #12
גשש בלש
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1 צפה בהודעה
שמע, נראה לי שלקחת צעד רחוק מידי. לא צריך להיסחף ולשתות 70 ליטר חלב ולא צריך להפריז בחלבה.
מה שכן, תאכל הרבה ותעשה חישובים קלוריים.
ובכדי להשלים את החסך, בלילה לפני שאתה הולך לישון הדבר הבא אחרי האוכל הרגיל ייתן לך עוד 1100! קלוריות ; חמם מחבט, שבור 6 ביצים לכוס, 4 עם חלמון ו2 רק חלבון, שים 60 גרם חמאה על המחבט, בתור השמן, שים בכוס עם הביצים חתיכות גבנה צהובה, 2 פרוסות.תערבב, שים על האש, שקשק להנעתך, לבסוף תוריד מהאש. תאכל בהנאה תוך כדי שתיית 2 כוסות חלב ואכילת פרוסה עם ואני יפתיע, חמאה והרבה. אתה דוחף פה בוסט רציני של הכל לפני שינה והדבר יתבטא בתוצאות מהר מאוד.
בהצלחה.
נ.ב, אוכלים גם אם אין כוח ותאבון, זאת הדרך היחידה.
בהצלחה.
זה בתכלס כמו מקושקשת עם גבינה צהובה, רק בגרסה האנאבולית יותר?
__________________
גשש בלש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-12, 08:20   #13
Mrbody
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 29
ברירת מחדל

תודה רבה על הטיפים חבר'ה זה עוזר לי מאוד
רק לגבי האבקת חלבון אתם יכולים להביא לי פה המלצות?
Mrbody מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-12-12, 08:45   #14
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
Thumbs up

ציטוט:
פורסם במקור על ידי גשש בלש צפה בהודעה
זה בתכלס כמו מקושקשת עם גבינה צהובה, רק בגרסה האנאבולית יותר?
בדיוק. :p
רק בגירסה האנבולית יותר.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מאכלים עם הרבה חלבונים? Alonpa תזונה ותוספים 2 27-08-11 15:23
באיזה מאכלים יש הכי הרבה פחמימות (קלוריות) the-sniper תזונה ותוספים 1 16-07-11 00:00
שאלה, מאכלים שיש בהם חלבונים?? hensalman תזונה ותוספים 6 02-01-11 01:45
מאכלים זולים עם חלבונים B0dyBuilding תזונה ותוספים 11 09-06-10 18:20
מאכלים מלאי פחמימות idani תזונה ותוספים 1 18-01-07 16:59


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:56.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים