|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-10-11, 21:59
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה| אני מתחיל שרוצה להתחיל להתאמן
אני צריך תוכנית אימונים למטרת מסה עכשיו ישלי מוט ארוך צלחות 2 מוטות מתברגות וספת כושר{אימון בייתי}
התחלתי להתאמן חבר הביא לי תוכנית ואמר שזה הכי טוב מה אתם אומרים? התוכנית שלי זה ככה: לחיצת חזה 4 סטים 8 חזרות פרפר: 4 סטים 8 חזרות יד קידמית: עם מוט ארוך 4 סטים 8 חזרות כתפיים: אני יושב על כיסא לוקח שני משקולות ומרים למעלע 4 סטים 8 חזרות יד אחורית: 4 סטים 8 חזרות-זה שאני לוקח מוט ארוך מרים תידים וכאילו מכופף רק את היד האחורית כלפי אחורה ומרים חזרה ללמע שכיבות סמיכה: 4 סטים 12 חזרות וקראתי קצת והבאנתי שלמסה צריך תוכנית ss משהו כזה באתר הזה קראתי אבל מצד שני כתוב פה גם עוד תוכנית זה ארוך עשיתי העתק הדבק : רגליים: סקווט כנגד משקל גוף - מצב התחלתי עמידה, כפיפת ברכיים עד למצב שבו הירך מקבילה לקרקע, ישור ברכיים וחוזר חלילה (הקפידי שהברך לא תעבור את קו הבהונות). ביצוע של 4 סטים, 15 חזרות תרגיל חלופי לסקווט מכרעים - הושטת רגל קדימה, כפיפה בברכים עד למצב שבו הברך של הרגל האחורית כמעט נוגעת ברצפה, יישור ברכיים, החזרת הרגל לאחור והחלפת רגלים. ביצוע של 4 סטים, 15 חזרות בכל רגל הרחקת ירך - שכיבה על הצד, הרמת ירך (רגל ישרה) עד למצב של 45 מעלות בין הירך לרצפה, ביצוע מספר חזרות רצוף בכל רגל והחלפת רגליים. ביצוע של 4 סטים, 15 חזרות בכל רגל תרגיל חלופי להרחקת ירך פשיטת ירך - עמידת שש, הרמת כף הרגל לאחור לכיוון התקרה (התנועה מתבצעת מהירך כאשר הברך כפופה), ביצוע מספר חזרות רצוף בכל רגל והחלפת רגלים. חזה: שכיבות שמיכה ביצוע של 3 סטים, 15 חזרות שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי (פלג גוף העליון גבוה יותר פלג גוף תחתון) ביצוע של 3 סטים, 15 חזרות גב: מתח ביצוע של 4 סטים, 10 חזרות. במידה ואין ביכולתך לבצע 10 חזרות יש לבצע עבודה אקצנטרית. לעלות על המתח בעזרת כיסא, תחילת התנועה תתבצע בקפיצה והתרגיל יתמקד בהתנגדות השרירים לכוח הכובד ובמילים אחרות ירידה איטית של כ-5 שניות עד למצב התחלתי. בטן כפיפות בטן ביצוע של 3 סטים, 20 חזרות בשכיבת פרקדן (שכיבה עם הפנים כלפי מעלה) הרמת ברכיים לחזה ביצוע של 3 סטים, 20 חזרות תרגילים נוספים לרגליים: קירוב ירך סטטי - שכיבה על הגב, לחיצת כדור בין הרגלים למשך 20 שניות והרפיה. מה אתם אומרים?. תודה על העזרה חג שמח :] |
|
|
|
15-10-11, 14:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קראת את המדריכים באתר ?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתחיל להתאמן...בכוונה לעלות במשקל...צריך עזרה | DJAE1989 | אימונים | 3 | 26-09-10 16:16 |
| צריך עזרה. אני לא יודע איך להתחיל להתאמן | 1231233 | פיתוח גוף-כללי | 6 | 13-05-09 18:06 |
| אני מה זה מבואס שאין כאן מקום- שמסבירים בו "מושגי יסוד" למי שרוצה להתחיל להתאמן. | יהודהלה | פיתוח גוף-כללי | 16 | 29-04-09 18:31 |
| עזרה - רוצה להתחיל להתאמן... | or_52 | אימונים | 6 | 21-05-08 19:11 |
| מישהו מירושלים שרוצה להתאמן בפארקור? | Nareznoy | פיתוח גוף-כללי | 14 | 12-11-06 22:06 |
תצוגה עם הדגמה
