|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-06-11, 11:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab שבניתי לי - מה דעתכם בבקשה?
אני בתקופת המסה : רוצה לעלות מ 63 קילו עד 70 קילו גובה 1:73
בניתי תוכנית AB אשמח לדעתכם להוסיף או להחליף תרגילים מסויימים? ושאלה, האם ניתן לבצע תרגילי מתח בכל אימון ? תוכנית AB AXBXAXX BXAXBXX A חזה : לחיצת חזה 6X4 לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 8X3 פרפר בישיבה : 8X3 יד קידמית : כפיפת מרפקים בישיבה מוט W 8X4 כפיפת מרפקים בעמידה – דאמבלים 8X3 רגליים: סקוואט בסמית' 8X4 פשיטת ברכיים במכונה 8X4 כפיפת ברכיים במכונה 8X3 בטן : 10X4 כפיפות בטן + משקל 10 קילו אלכסונים : 2X15 B גב : מתח : 7X4 פולי עליון משיכה לאחור לכיוון העורף : 8X3 חתירה בישיבה – פולי תחתון: 8X4 פול –אובר בישיבה דאמבל 8X4 http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים – 8X4 http://www.netogreen.co.il/pages202.aspx חתירה בעמידה 8X4 http://www.clalit20plus.co.il/clalit.../targil63.html או לחיצת כתפיים בעמידה : 8X4 http://www.clalit20plus.co.il/clalit.../targil62.html יד אחורית : פשיטת מרפקים בפולי עליון : 8X3 פשיטת מרפקים בהטיית גב –דאמבלים 8X3 בטן : 10X4 כפיפות בטן + משקל 10 קילו אלכסונים : 2X15
__________________
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית abc חדשה שבניתי ,מה דעתכם.. | electro.b | אימונים | 6 | 16-04-11 10:50 |
| תוכנית אימונים שבניתי לעצמי (מסת שריר) - דעתכם/עזרתכם? | ניסים כ | אימונים | 7 | 09-04-11 10:19 |
| תפריט חיטוב שבניתי לחבר, מה דעתכם ? | דנדין | תזונה ותוספים | 11 | 09-04-10 23:53 |
| תוכנית שבניתי ab ... | HardCoreBaby | אימונים | 17 | 11-04-09 04:35 |
| תכנית אימונים שבניתי , מה דעתכם? | freepsider | אימונים | 2 | 23-12-08 11:59 |
תצוגה בשכבות