יעוץ בבקשה!

ariel15 · 14-06-11, 15:46

אהלן לאחר תקופה של 4 פגישות בישראלבודי וללא שינוי ניכר החלטתי לשנות גרסא....

התוכנית הנ"ל
a
סקוואט 4x6
דדליפט רומני 3x8
תאומים 2x10
בנץ' פרס 4x6
פרפר 2x10
כפיפות בטן 3x15

b
דדליפט 1x5
פרונט סקוואט 3x8
מתח 3x6
חתירה 2x10
פרס 3x6

עם תפריט תזונה מוגדל קלוריות:

265 גרם חלבון
506 גרם פחמימות
102 גרם שומן
4206 קלוריות
26% חלבון, 51% פחמימות, 23% שומן

מה דעתכם???

IGOR · 14-06-11, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariel15

אהלן לאחר תקופה של 4 פגישות בישראלבודי וללא שינוי ניכר החלטתי לשנות גרסא....

התוכנית הנ"ל
a
סקוואט 4x6
דדליפט רומני 3x8
תאומים 2x10
בנץ' פרס 4x6
פרפר 2x10
כפיפות בטן 3x15

b
דדליפט 1x5
פרונט סקוואט 3x8
מתח 3x6
חתירה 2x10
פרס 3x6

עם תפריט תזונה מוגדל קלוריות:

265 גרם חלבון
506 גרם פחמימות
102 גרם שומן
4206 קלוריות
26% חלבון, 51% פחמימות, 23% שומן

מה דעתכם???

אתה רציני? דדליפט וסקוואט יום אחרי יום? אתה רוצה להפצע? נו באמת קצת הגיון. חוץ מזה לא עדיף שתעשה 3x5 מאשר 4x6?

תעשה ss ואל תשבור תראש.

!Demon! · 14-06-11, 16:13

אם אתה עושה רק מורכבים ,אז באמת תעשה ss,מי שבנה אותה מבין יותר לכולנו פה וכניראה איך שהיא בנוייה זה הכי טוב

IGOR · 14-06-11, 16:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

אם אתה עושה רק מורכבים ,אז באמת תעשה ss,מי שבנה אותה מבין יותר לכולנו פה וכניראה איך שהיא בנוייה זה הכי טוב

הוא שינה אותה. זה לא מה שנתנו לו בפגישה. התוכנית לא הגיונית פשוט!~

!Demon! · 14-06-11, 16:23

התכוונתי מי שבנה את SS (שפוט לא רוצה לשאת את שמו לשו

)

ariel15 · 14-06-11, 16:26

עצוב אבל התכנית לקוחה מפה:/

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

ומה שעוד יותר עצוב שכול הפגישות יעווץ חברי הפורום קטלו את מה שהיועץ בנה לי בנוסף לכל מאמר של ישראל בודי חדש יחסים וגם את התוכנית שלקוחה ממנו קוטלים.....

מה לעשות???SS? ובנוסף אין לי במכון אין לעשות סקוואט חוץ מסמית.....

IGOR · 14-06-11, 16:37

מניסיון אני אומר לך תעשה ss אתה תתקדם איתה הכי טוב אני מבטיח לך.

המאמרים האלה כבר ישנים. יצאו מחקרים חדשים כבר. Ss היא התוכנית המושלמת בישביל מתאמן מתחיל כדי לצבור מאסה וכח!

למה 5 חזרות ?
בכדי לגדול צריך לתת לגוף גירוי בעצימות גבוהה, הרי אף אחד לא גדל מפעולות יום יומיות כגון הליכה או עבודות משרדיות – כיוון שהעצימות שבהם מתרחשת הפעילות היא נמוכה. אם כן למה לא לעבוד רק סט אחד של rm1 כל אימון ? כיוון שלא יתרחש תהליך מספק של קריעת סיבי שריר הדרוש לגדילה. לכן נמצא שהטווח חזרות של 1-3 משמש לכוח, 5 לכוח/גדילה וטווחים גבוהים יותר פחות יעילים למתאמן המתחיל. טווח חזרות של 5 חזרות מאפשר שליטה בקורדינציה ואפשרות לשפר טכניקה, כאשר ביצוע של יותר מ 5 חזרות מקשה על שימרה של קורדינציה וטכניקה נכונה, זהו דבר בעייתי שמתאמנים בעצימות גבוהה. וקיים קושי לתיקון ושיפור טכניקה בביצוע מספר חזרות רב יותר מ 5.
כך שעל מנת לגדול ולשמור על טכניקה בצורה האופטימאלית, ביצוע של 5 חזרות יכול להיות יעיל במיוחד.

SmokingSnake · 14-06-11, 17:20

המטרה למתאמן מתחיל זה שיהיו לו 4-5 תרגילים עם מוט, כולם עם 2 מפרקים מעורבים ויותר, כדי לא לבזבז יותר מדי זמן על טכניקה ולערב כמה שיותר קבוצות שרירים בו זמנית.

התרגילים המורכבים דורשים זמן בסיסי כדי שהם ייראו טוב, אם זה סקוואט או דדליפט, וגם פרס ובנץ' פרס תרגילים מורכבים שדורשים טכניקה מסויימת כדי לא להיפצע ולהתקדם כמו שצריך, לא ראיתי אף אחד שלמד אותם אחרי שבוע או אפילו 3 שבועות ברמה גבוהה(תמיד יש לאן לשאוף, לכל אחד יש תרגיל בעייתי מבחינה טכנית גם אחרי תקופה די ארוכה שהוא מתקדם)

אם יוסיפו דדליפט רומני, ופרונט סקוואט וחתירה זה כבר יותר מדי תרגילים ללמוד והאמת שאין בהם צורך/יתרון על פני הסקוואט והדדליפט הרגילים(להפך יש פחות קבוצות שרירים מעורבות)

אתה יכול ללכת לפגישה בישראלבודי, רק תדאג שיהיו לך בתכנית תרגילים מורכבים, והתרגיל רגליים שלך לא יהיה מכרעיים או לחיצת רגליים אלא סקוואט
הכי טוב שתבחר 2-3 ספרים רציניים, תשקיע כמה שבועות לקרוא אותם, ותדע יותר מרוב המומחים הגדולים בכל מה שקשור לאימונים שלך

ואם אין לך מוטיבציה/זמן/יכולת ללמוד אתה לא באמת רוצה להתקדם

14-06-11, 15:46	#1
ariel15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של ariel15 הודעות: 121 כללי:: מסה בכול הכוח גיל:: 18 עוסק ב:: מנהל משמרת PIZZA HUT חדר כושר: פיטנס סנטר נתניה	יעוץ בבקשה! אהלן לאחר תקופה של 4 פגישות בישראלבודי וללא שינוי ניכר החלטתי לשנות גרסא.... התוכנית הנ"ל a סקוואט 4x6 דדליפט רומני 3x8 תאומים 2x10 בנץ' פרס 4x6 פרפר 2x10 כפיפות בטן 3x15 b דדליפט 1x5 פרונט סקוואט 3x8 מתח 3x6 חתירה 2x10 פרס 3x6 עם תפריט תזונה מוגדל קלוריות: 265 גרם חלבון 506 גרם פחמימות 102 גרם שומן 4206 קלוריות 26% חלבון, 51% פחמימות, 23% שומן מה דעתכם???

14-06-11, 17:20	#8
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	המטרה למתאמן מתחיל זה שיהיו לו 4-5 תרגילים עם מוט, כולם עם 2 מפרקים מעורבים ויותר, כדי לא לבזבז יותר מדי זמן על טכניקה ולערב כמה שיותר קבוצות שרירים בו זמנית. התרגילים המורכבים דורשים זמן בסיסי כדי שהם ייראו טוב, אם זה סקוואט או דדליפט, וגם פרס ובנץ' פרס תרגילים מורכבים שדורשים טכניקה מסויימת כדי לא להיפצע ולהתקדם כמו שצריך, לא ראיתי אף אחד שלמד אותם אחרי שבוע או אפילו 3 שבועות ברמה גבוהה(תמיד יש לאן לשאוף, לכל אחד יש תרגיל בעייתי מבחינה טכנית גם אחרי תקופה די ארוכה שהוא מתקדם) אם יוסיפו דדליפט רומני, ופרונט סקוואט וחתירה זה כבר יותר מדי תרגילים ללמוד והאמת שאין בהם צורך/יתרון על פני הסקוואט והדדליפט הרגילים(להפך יש פחות קבוצות שרירים מעורבות) אתה יכול ללכת לפגישה בישראלבודי, רק תדאג שיהיו לך בתכנית תרגילים מורכבים, והתרגיל רגליים שלך לא יהיה מכרעיים או לחיצת רגליים אלא סקוואט הכי טוב שתבחר 2-3 ספרים רציניים, תשקיע כמה שבועות לקרוא אותם, ותדע יותר מרוב המומחים הגדולים בכל מה שקשור לאימונים שלך ואם אין לך מוטיבציה/זמן/יכולת ללמוד אתה לא באמת רוצה להתקדם __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בקשת יעוץ	EGoldStar	אימונים	12	08-10-09 19:18
יעוץ.	Mutant	פיתוח גוף-כללי	2	26-12-08 15:41
יעוץ..	shahar123	תזונה ותוספים	6	02-09-08 23:47
יעוץ אצל גיל..	לוזון	פיתוח גוף-כללי	30	05-06-08 23:15
בקשת יעוץ	arikz	תזונה ותוספים	2	21-10-07 09:43

14-06-11, 16:13	#3
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אם אתה עושה רק מורכבים ,אז באמת תעשה ss,מי שבנה אותה מבין יותר לכולנו פה וכניראה איך שהיא בנוייה זה הכי טוב

14-06-11, 16:23	#5
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	התכוונתי מי שבנה את SS (שפוט לא רוצה לשאת את שמו לשו )

14-06-11, 16:26	#6
ariel15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של ariel15 הודעות: 121 כללי:: מסה בכול הכוח גיל:: 18 עוסק ב:: מנהל משמרת PIZZA HUT חדר כושר: פיטנס סנטר נתניה	עצוב אבל התכנית לקוחה מפה:/ http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 ומה שעוד יותר עצוב שכול הפגישות יעווץ חברי הפורום קטלו את מה שהיועץ בנה לי בנוסף לכל מאמר של ישראל בודי חדש יחסים וגם את התוכנית שלקוחה ממנו קוטלים..... מה לעשות???SS? ובנוסף אין לי במכון אין לעשות סקוואט חוץ מסמית.....

14-06-11, 16:37	#7
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	מניסיון אני אומר לך תעשה ss אתה תתקדם איתה הכי טוב אני מבטיח לך. המאמרים האלה כבר ישנים. יצאו מחקרים חדשים כבר. Ss היא התוכנית המושלמת בישביל מתאמן מתחיל כדי לצבור מאסה וכח! למה 5 חזרות ? בכדי לגדול צריך לתת לגוף גירוי בעצימות גבוהה, הרי אף אחד לא גדל מפעולות יום יומיות כגון הליכה או עבודות משרדיות – כיוון שהעצימות שבהם מתרחשת הפעילות היא נמוכה. אם כן למה לא לעבוד רק סט אחד של rm1 כל אימון ? כיוון שלא יתרחש תהליך מספק של קריעת סיבי שריר הדרוש לגדילה. לכן נמצא שהטווח חזרות של 1-3 משמש לכוח, 5 לכוח/גדילה וטווחים גבוהים יותר פחות יעילים למתאמן המתחיל. טווח חזרות של 5 חזרות מאפשר שליטה בקורדינציה ואפשרות לשפר טכניקה, כאשר ביצוע של יותר מ 5 חזרות מקשה על שימרה של קורדינציה וטכניקה נכונה, זהו דבר בעייתי שמתאמנים בעצימות גבוהה. וקיים קושי לתיקון ושיפור טכניקה בביצוע מספר חזרות רב יותר מ 5. כך שעל מנת לגדול ולשמור על טכניקה בצורה האופטימאלית, ביצוע של 5 חזרות יכול להיות יעיל במיוחד.