עזרה| השארת אחוזי שומן ותוכנית אימונים/תזונה לפי משקל גובה גיל ותמונות!! דחוףף!!

[yeutz]

גיל 17 וחצי, גובה 1.83 ומשקל 85 ק"ג.

stayfitbug.com/wp-content/uploads/2010/05/muscles.jpg

המטרה שלי היא להגיע למראה גוף כזה, בדיוק כמו בתמונה הזאת! הגוף של הבחור בתמונה זה בדיוק מה שאני רוצה להגיע אליו. ריבועים, לא מנופח מידי! מוכן לעשות כל מה שנדרש, נמאס לי כבר להיות גוץ.

img64.imageshack.us/img64/7497/130368573532.th.jpg

img219.imageshack.us/img219/6453/130368577526.th.jpg

img801.imageshack.us/img801/9610/130368583733.th.jpg

אלה התמונות שלי, נסו לשער לפי הנתונים את אחוז השומן בגוף שלי. אני רוצה לדעת בשביל להחליט מה אני צריך לעשות!
יעזרו גם עצות בנוגע למה אתם ממליצים לי לעשות בשביל להגיע בצורה נכונה למראה גוף כמו שאני רוצה. הכוונה היא איזה סוג אימון, תזונה, מסה, חיטוב.. אני ממש לא מבין בכל זה אין לי שום ידע בתזונה ובפיתוח גוף ככה שאני לא יודע לאיזה כיוון ללכת ומה לעשות!!

חשוב לציין שאני לא עושה פעילות גופנית בכלל ואני יושב רוב היום. כמו שאמרתי כבר, אני רוצה לעשות שינוי ולהתחיל להתאמן ולאכול נכון בשביל להגיע למה שאני רוצה, ואני יודע שזה לא פשוט, אבל אין לי גם סיכוי בלי ייעוץ כי אני לא יודע לאיזה כיוון ללכת אני לא מבין בזה כלום!!

אני לא מתכוון ללכת למכון כושר אם אין צורך מוחלט בכך, אני רוצה לעשות את זה בעצמי, כל עוד אני ידע איך!!!!! אם בכל זאת לא רק ש"עדיף" אלא במקרה שלי צריך, אני יילך. אבל רק בלית ברירה אחרת!!

תודה רבה לעוזרים.