24-01-11, 14:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פציעת מרפק
שלום לכולם,
שבוע שעבר באימון ג'יוג'יטסו ברזילאי מישהו הפעיל לי קצת יותר מדיי לחץ על המרפק. הבריח מבוצע כאשר היד ישרה והמרפק נדחף כלפי מעלה. יצא קליק מהמרפק, הדבר לא כאב מייד אלא התחיל לכאוב כעבור כמה שעות והכאב התעצם ביום שלמחרת. היום, שבוע לאחר זאת אני עדיין חש בכאב במרפק בעיקר בזמן שאני מיישר את היד לגמרי או שאני מיישר ומסובב את היד, אך הכאב פחת משמעותית מלפני שבוע. שאלותי הן: כמה זמן לוקח לפציעה כזאת להחלים בדרך כלל? מה מומלץ לעשות כדי לטפל בפציעה בצורה טובה? באיזה שלב אפשר לחזור להתאמן בחדר כושר? והאם כדאי "לתרגל" את המרפק בתנועות שגורמות לכאב קל? מקווה שהסברתי את עצמי כמו שצריך, תודה רבה. |
|
|
|
17-02-11, 17:50
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אהלן
"פופ" מהמרפק קורה כשמופעל לחץ שהמפרק לא רגיל אליו (קורה בג'ודו ובהורדות ידיים לדוגמא). הרצועות במרפק יודעות להימתח לכיוון מסוים - קדימה ואחורה לצורך העניין. הן לא יכולות להימתח לצדדים וכך למעשה המרפק מוחזק במקום. כשמופעל לחץ הרצועות עלולות להימתח הצידה ולשנות צורה או במקרים מסוימים הרצועה עלולה "להחליק" מהמפרק. קודם כל - לא לעשות שום תרגיל או מתיחה שגורמים כאב כלשהו. עלולה להתפתח דלקת כרונית שתלווה אותך גם שנים במקרה הרע. הימנע מאימונים הקשורים למרפק למשך שבועיים-שלושה. כשתחזור להתאמן, תתחיל עם משקלים נמוכים - חצי מהמשקל שאתה רגיל לעבוד איתו או פחות. במידה ויש כאב כלשהו לא להמשיך להתאמן - ללכת לרופא מומחה או לפיזיותרפיסט שיאבחן וידריך אותך. הכי חשוב - לא לעבוד בניגוד לכאב. זה לא כאב שנגרם בעקבות מאמץ של שריר. עדיף לקחת הפסקה ארוכה ובינתיים לעבוד על פלג גוף תחתון ואירובי מאשר להחמיר את המצב. מקווה שעזרתי. |
|
|
|
 |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| פציעת עבר בגב | mike the strike | גלריות הגולשים | 1 | 03-10-10 11:17 |
| פציעת חז וגב | orelllll | פציעות ספורט | 3 | 08-09-08 17:43 |
| פציעת ברך | Dr. Muscle | פציעות ספורט | 6 | 01-09-08 18:09 |
| שאלה | לא ממש פציעת ספורט | NPX | פציעות ספורט | 5 | 30-07-08 19:12 |
| פציעת ברך קשה | shalom1 | פציעות ספורט | 6 | 13-07-07 03:30 |
תצוגה לינארית
