|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-11-10, 16:15
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה| איך התפריט שבניתי?
בניתי תפריט תזונה..
אני שחקן כדורגל + מתאמן במכון ככה שעשיתי ארבעה תפריטים => תפריט יום מנוחה \ תפריט יום כדורגל \ תפריט יום מכון \ תפריט יום של הכל (גם כדורגל וגם מכון) דרך אגב בניתי תפריט ניטרלי.. אני לא יכול לעשות מסה כי זה יפריע לי בכדורגל.. פרטים שלי : גובה => 178 משקל => 72 גיל => 16.5 bmr (לאחר הכפלה) => 2205 תנו את דעתכם על התפריט תפריט יום מנוחה => כוכבי עוף בציפוי מעודן 200 גרם + לחם אחיד 100 גרם + תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם + טונה במים 105 גרם + חזה עוף 400 גרם + קורנפלקס 200 גרם תפריט יום כדורגל => כוכבי עוף בציפוי מעודן 200 גרם + 2 עגבניות + לחם אחיד 100 גרם + תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם + המבורגר בלחמניה 100 גרם + חצי ליטר חלב 3% + טונה במים + חזה עוף 400 גרם + קוטג' 3% חצי גביע + קורנפלקס 200 גרם תפריט יום מכון => כוכבי עוף בציפוי מעודן 200 גרם + 2 עגבניות + לחם אחיד 100 גרם + תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם + המבורגר בלחמניה 100 גרם + טונה במים + חזה עוף 400 גרם + קורנפלקס 200 גרם תפריט יום כללי (כדורגל + מכון) => עגבניות 5 עגבניות תפוח עץ עם קליפה 3 תפוחים כוכבי עוף בציפוי מעודן 200 גרם לחם אחיד 100 גרם תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם המבורגר בלחמניה 100 גרם חלב חצי ליטר 3% טונה במים 105 גרם חזה עוף 400 גרם קוטג 3% חצי גביע קורנפלקס 200 גרם בבקשה תגובות כנות, כי האמת שאין לי ממש מושג בבניית תפריטים פשוט ניסיתי משהו. ערכים סופיים יום מנוחה => קלוריות 2176 \ חלבון 171 \ פחמימות 305 \ שומן 28 \ כולסטרול 302 מ"ג יום כדורגל => 2936 \ 220 \ 366 \ 64 \ 410 יום מכון => 2646 \ 204 \ 343 \ 49 \ 365 יום כללי => 3287 \ 225.5 \ 442 \ 66 \ 410 |
|
|
|
14-11-10, 21:01
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
~הקפצה
עזרה מישהו? =_=" |
|
|
|
|
14-11-10, 21:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חסר קצת שומן ביום מנוחה וביום מכון. במקומך הייתי מוסיף יותר קלוריות, אתה עושה המון ספורט ואתה פשוט תהיה עייף מדי ככה...
אם אתה לא רוצה לעלות הרבה במשקל בגלל הכדורגל זה סבבה, אבל נגיד מאזן קלורי חיובי של 200 ליום לא ממש יגרום לך לעלות במשקל מהר |
|
|
|
|
14-11-10, 22:18
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה כל יום משהו אחר
תאכל כל יום אותו דבר |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך התפריט שבניתי לחיטוב? | gal9871 | תזונה ותוספים | 38 | 13-12-09 16:07 |
| התפריט שבניתי לי(חיטוב ) | בר728 | תזונה ותוספים | 8 | 05-07-09 19:21 |
| תפריט שבניתי בעקבות התפריט באתר הראשי | orpir | תזונה ותוספים | 11 | 16-10-08 20:30 |
| התפריט שבניתי לעצמי.. דעותכם בבקשה | Chenchu | תזונה ותוספים | 9 | 13-10-08 21:36 |
| מה אתם אומרים על התפריט חיטוב שבניתי ? | סמי21 | תזונה ותוספים | 9 | 27-09-06 14:45 |
תצוגה לינארית
