שאלה| התייעצות לגבי העלאת מסה

Moshe_el · 01-09-10, 12:54

שלום לכולם,
צריך את עזרתכם..

אני בן 22.4, גובה 1.76, משקל 55 ק"ג, אחוזי שומן בגוף 6.7.
כן אני יודע שאני ממש אבל ממש רזה.. בגלל זה אני רוצה את עזרתכם.
סתם לידע כללי תדעו שאני אוכל מלא ולא משמין.. זה הגנים שלי והחילוף חומרים המהיר שיש לי.

התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני חודש ומשהו.. אני שוקל לקחת אבקה לעלייה במסה ורציתי לדעת מכם איזה אבקה הכי מתאימה לי.

הציעו לי את muscle juice או את serious mass

מה אתם אומרים?

תודה רבה.

**סתמישהו** · 01-09-10, 14:00

הייתי ממליץ לך יותר בכיוון של הפרפקט 3000, יחסים של 1:8 ..
עליתי איתה 6.5 קילו עד סיומה. הייתי מרוצה מהטעם של התות, אבל פה ממליצים יותר על שוקולד.
האבקה "קצת" כבדה, אבל אין ספק שהיא תעזור לך, והרבה ...
זוהי רק המלצה!
שיהיה המון בהצלחה.

Moshe_el · 01-09-10, 16:40

תודה רבה אחי..
אני אחכה גם לתשובות נוספות מממליצים אחרים..

hypertrophy · 01-09-10, 16:51

בא לך להשתתף בהדגמה קטנה? גם כדי לעזור לך וגם כדי שאנשים פה ילמדו כמה דברים מעניינים?
ברשותך-תרשום במשך 3 ימים את כככלללל מה שאכלת/שתית ותחלק את זה לפי ימים
סתם לדוגמא:
3 שניצלים
קערת אורז
טוסט גבנ"צ 5 פרוסות גבינה 2 פרוסות לחם
גביע קוטג'

יום 2
4 קציצות בינוניות
קערת ספגטי
קופסא טונה
קורנפלקס
ארטיק לימון

אז ככה תעשה לנו במשך 3 ימים
תאמין לי אתה תופתע מכמה דברים לגבי עצמך אחרי שתפרסם את זה
וזה יעזור לחבר'ה פה ומאמנים להבין מה הכוונה ב"חילוף חומרים גבוה"
אתה מוכן?

Moshe_el · 03-09-10, 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

בא לך להשתתף בהדגמה קטנה? גם כדי לעזור לך וגם כדי שאנשים פה ילמדו כמה דברים מעניינים?
ברשותך-תרשום במשך 3 ימים את כככלללל מה שאכלת/שתית ותחלק את זה לפי ימים
סתם לדוגמא:
3 שניצלים
קערת אורז
טוסט גבנ"צ 5 פרוסות גבינה 2 פרוסות לחם
גביע קוטג'

יום 2
4 קציצות בינוניות
קערת ספגטי
קופסא טונה
קורנפלקס
ארטיק לימון

אז ככה תעשה לנו במשך 3 ימים
תאמין לי אתה תופתע מכמה דברים לגבי עצמך אחרי שתפרסם את זה
וזה יעזור לחבר'ה פה ומאמנים להבין מה הכוונה ב"חילוף חומרים גבוה"
אתה מוכן?

סבבה אני אעשה את זה מיום ראשון ואגיב פה..
תודה אנשים.

Epidemic · 01-09-10, 17:55

תתחיל לאכול קודם, לפני שאתה קונה גיינר.
כל עוד תוכל כמו שצריך, תאמין לי אתה תראה שאתה לא צריך גיינר.
אחרי כמה זמן אם תתחיל להיתקע במשקל ולא תצליח לעלות, תוכל לקנות גיינר.

תקרא את המדריך לעלייה במסה (כדי לדעת איך לאכול).

בהצלחה.

יועץ לתוספי תזונה · 02-09-10, 13:41

תעקוב אחרי הארוחות שלך למספר ימים,לאחר מכן תעלה לכאן ונשפוט אם באמת אתה אוכל מלא,כדבריך.
רק אחרי זה אפשר לדעת מה חסר לך,אוכל או באמת שאפשר לפנות לגיינרים.

Moshe_el · 07-09-10, 22:44

עשיתי את מה שאמרת..
הנה מה שאכלתי בשלושה ימים האחרונים:

יום ראשון- נס קפה + 2 עוגיות שוקולד, לחמניה עם קוטג' וריבה, לאחר האימון-חטיף נייצ'ר וואלי, 8 כנפיים קטנות ברוטב ברביקיו עם אורז, חלק אחד של כרעיים של עוף עם אורז וזיתים, 3 פרוסות עם קוטג' ופרוסה אחת עם גבינה צהובה, גביע דנונה במתיקות מעודנת, ונס קפה+2 עוגיות שוקולד,ארטיק קרח לימון.

יום שני- נס קפה+3 עוגיות, ארוחת צהרים- חתיכות חזה הודו עם תפוחי אדמה ואורז + סלט, תפוח, ערב- סטייק אנטריקוט 230 גרם בערך.

יום שלישי- נס קפה+2 עוגיות, לחמניה עם קוטג' ומלפפון, חתיכות חזה הודו עם תפוחי אדמה ואורז (מיום שני חח), לאחר האימון- קופסת טונה עם בצל חתוך+ פיתה עם מיונז, ערב- 3 פרוסות לחם עם קוטג'\צפתית\צהובה וסלט, גביע דנונה במתיקות מעודנת, נס קפה+2 עוגיות.

מקווה שתסיקו מזה מסקנות וכמה שיותר.. חח
תודה רבה.

**גל ציון-פור** · 07-09-10, 23:25

כמו שרובנו חשבנו, זה לא בגלל "חילוף חומרים מהיר". אתה פשוט לא אוכל הרבה קלוריות ביום.
זה בסדר, אל תרגיש נבוך או משהו כזה. רוב האוכלוסיה שמנסה לעלות במסה חושבת שהיא אוכלת הרבה, בתכל'ס זה לא יוצא הרבה קלוריות ביום.
טיפ ראשון: אכול 5-6 ארוחות מסודרות ביום.
טיפ שני: שלב מאכלים עתירי קלוריות בתזונה שלך- לדוגמא שיבולת שועל, טחינה, אגוזים ושקדים, שמן זית/קנולה, בשר, ביצים, פסטה/אורז/תפו"א, לחם מחיטה מלאה, פירות.
טיפ שלישי: שכל ארוחה תכלול פחמימה, חלבון, שומן איכותי, מנת פרי/ירק.
טיפ רביעי: השתמש בתוספים (גיינרים) רק במידה ואתה לא מצליח לאכול כמויות גדולות או במידה ופספסת ארוחה.
טיפ חמישי: התאמן נכון.

תוכל להיעזר בהרבה מאמרים באתר שלנו, תוכל להגיע לפגישות יעוץ שם נסדר לך הכל מא' ועד ת'.
שיהיה בהצלחה
גל ציון-פור

Moshe_el · 08-09-10, 00:05

לא יודע מה להגיד לך.. אני מרגיש שאני אוכל מלא, לא מבין את זה.
אני אוכל דברים שרשמת פה והכל.. =\ אני מתייאש.

01-09-10, 12:54	#1
Moshe_el חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Moshe_el הודעות: 26	שאלה\| התייעצות לגבי העלאת מסה שלום לכולם, צריך את עזרתכם.. אני בן 22.4, גובה 1.76, משקל 55 ק"ג, אחוזי שומן בגוף 6.7. כן אני יודע שאני ממש אבל ממש רזה.. בגלל זה אני רוצה את עזרתכם. סתם לידע כללי תדעו שאני אוכל מלא ולא משמין.. זה הגנים שלי והחילוף חומרים המהיר שיש לי. התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני חודש ומשהו.. אני שוקל לקחת אבקה לעלייה במסה ורציתי לדעת מכם איזה אבקה הכי מתאימה לי. הציעו לי את muscle juice או את serious mass מה אתם אומרים? תודה רבה.

01-09-10, 16:51	#4
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	בא לך להשתתף בהדגמה קטנה? גם כדי לעזור לך וגם כדי שאנשים פה ילמדו כמה דברים מעניינים? ברשותך-תרשום במשך 3 ימים את כככלללל מה שאכלת/שתית ותחלק את זה לפי ימים סתם לדוגמא: 3 שניצלים קערת אורז טוסט גבנ"צ 5 פרוסות גבינה 2 פרוסות לחם גביע קוטג' יום 2 4 קציצות בינוניות קערת ספגטי קופסא טונה קורנפלקס ארטיק לימון אז ככה תעשה לנו במשך 3 ימים תאמין לי אתה תופתע מכמה דברים לגבי עצמך אחרי שתפרסם את זה וזה יעזור לחבר'ה פה ומאמנים להבין מה הכוונה ב"חילוף חומרים גבוה" אתה מוכן? __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

02-09-10, 13:41	#7
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	תעקוב אחרי הארוחות שלך למספר ימים,לאחר מכן תעלה לכאן ונשפוט אם באמת אתה אוכל מלא,כדבריך. רק אחרי זה אפשר לדעת מה חסר לך,אוכל או באמת שאפשר לפנות לגיינרים. __________________

07-09-10, 23:25	#9
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	כמו שרובנו חשבנו, זה לא בגלל "חילוף חומרים מהיר". אתה פשוט לא אוכל הרבה קלוריות ביום. זה בסדר, אל תרגיש נבוך או משהו כזה. רוב האוכלוסיה שמנסה לעלות במסה חושבת שהיא אוכלת הרבה, בתכל'ס זה לא יוצא הרבה קלוריות ביום. טיפ ראשון: אכול 5-6 ארוחות מסודרות ביום. טיפ שני: שלב מאכלים עתירי קלוריות בתזונה שלך- לדוגמא שיבולת שועל, טחינה, אגוזים ושקדים, שמן זית/קנולה, בשר, ביצים, פסטה/אורז/תפו"א, לחם מחיטה מלאה, פירות. טיפ שלישי: שכל ארוחה תכלול פחמימה, חלבון, שומן איכותי, מנת פרי/ירק. טיפ רביעי: השתמש בתוספים (גיינרים) רק במידה ואתה לא מצליח לאכול כמויות גדולות או במידה ופספסת ארוחה. טיפ חמישי: התאמן נכון. תוכל להיעזר בהרבה מאמרים באתר שלנו, תוכל להגיע לפגישות יעוץ שם נסדר לך הכל מא' ועד ת'. שיהיה בהצלחה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
התייעצות לגבי אבקה	aviadk	תזונה ותוספים	1	24-07-10 19:27
התייעצות לגבי ab	eli0312	אימונים	5	10-06-09 22:59
שאלה לגבי העלאת קבצים	zed	פיתוח גוף תחרותי	3	01-01-09 13:24
התייעצות לגבי כוח..	keen12	אימונים	0	29-04-07 22:44

01-09-10, 14:00	#2
סתמישהו Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של סתמישהו הודעות: 147 גיל:: 23 עוסק ב:: אומנויות לחימה חדר כושר: אוניברסיטת ת"א	הייתי ממליץ לך יותר בכיוון של הפרפקט 3000, יחסים של 1:8 .. עליתי איתה 6.5 קילו עד סיומה. הייתי מרוצה מהטעם של התות, אבל פה ממליצים יותר על שוקולד. האבקה "קצת" כבדה, אבל אין ספק שהיא תעזור לך, והרבה ... זוהי רק המלצה! שיהיה המון בהצלחה.

01-09-10, 16:40	#3
Moshe_el חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Moshe_el הודעות: 26	תודה רבה אחי.. אני אחכה גם לתשובות נוספות מממליצים אחרים..

01-09-10, 17:55	#6
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	תתחיל לאכול קודם, לפני שאתה קונה גיינר. כל עוד תוכל כמו שצריך, תאמין לי אתה תראה שאתה לא צריך גיינר. אחרי כמה זמן אם תתחיל להיתקע במשקל ולא תצליח לעלות, תוכל לקנות גיינר. תקרא את המדריך לעלייה במסה (כדי לדעת איך לאכול). בהצלחה.

07-09-10, 22:44	#8
Moshe_el חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Moshe_el הודעות: 26	עשיתי את מה שאמרת.. הנה מה שאכלתי בשלושה ימים האחרונים: יום ראשון- נס קפה + 2 עוגיות שוקולד, לחמניה עם קוטג' וריבה, לאחר האימון-חטיף נייצ'ר וואלי, 8 כנפיים קטנות ברוטב ברביקיו עם אורז, חלק אחד של כרעיים של עוף עם אורז וזיתים, 3 פרוסות עם קוטג' ופרוסה אחת עם גבינה צהובה, גביע דנונה במתיקות מעודנת, ונס קפה+2 עוגיות שוקולד,ארטיק קרח לימון. יום שני- נס קפה+3 עוגיות, ארוחת צהרים- חתיכות חזה הודו עם תפוחי אדמה ואורז + סלט, תפוח, ערב- סטייק אנטריקוט 230 גרם בערך. יום שלישי- נס קפה+2 עוגיות, לחמניה עם קוטג' ומלפפון, חתיכות חזה הודו עם תפוחי אדמה ואורז (מיום שני חח), לאחר האימון- קופסת טונה עם בצל חתוך+ פיתה עם מיונז, ערב- 3 פרוסות לחם עם קוטג'\צפתית\צהובה וסלט, גביע דנונה במתיקות מעודנת, נס קפה+2 עוגיות. מקווה שתסיקו מזה מסקנות וכמה שיותר.. חח תודה רבה.

08-09-10, 00:05	#10
Moshe_el חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Moshe_el הודעות: 26	לא יודע מה להגיד לך.. אני מרגיש שאני אוכל מלא, לא מבין את זה. אני אוכל דברים שרשמת פה והכל.. =\ אני מתייאש.