איך התוכנית? (מסה)

meanonimi · 24-01-10, 21:31

15
58
170
3 פעמים בשבוע
aXbXaXX
bXaXbXX
a- רגליים, חזה, יד אחורית
b- גב, כתפיים, יד קדמית, בטן

a:
רגליים:
סקוואט בסמית' (אני לא מצליח חופשי מלא כי לא מלמדים אותי במכון ואני פוחד על הגב) 3X8
לג פרס 3X10
תאומים בסמית' 3X12
חזה:
בנץ' פרס 3X8
שיפוע עליון במשקולות 3X10
פרפר 3X12
יד אחורית
אחיזה צרה (בנץ') 3X12

b:
גב:
מתח 3XF (כאשר F=מקסימום חזרות כי אני לא מצליח 10 עדיין)
מסור 3X8
פולי באחיזה צרה הפוכה (כפות ידיים לכיוון הפנים) 3X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X12
הרחקת כתפיים 3X8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 2X8
בטן:
כפיפות בטן 3X12 עם משקל
איך?

menib13 · 24-01-10, 22:17

יש הרבה סירטונים אחי לא חיסר בשביל שתילמד תטכניקה של הסקוואט

hypertrophy · 24-01-10, 22:40

תלמד סקוואט לבד....דווקא מהסמית' אתה צריך לפחד

meanonimi · 25-01-10, 07:24

אני ניסיתי מלא פעמים מהסרטונים ואני כל הזמן עובר עם הברכיים את הכף רגל וגם כואב לי בגב תחתון

24-01-10, 21:31	#1
meanonimi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של meanonimi הודעות: 17	איך התוכנית? (מסה) 15 58 170 3 פעמים בשבוע aXbXaXX bXaXbXX a- רגליים, חזה, יד אחורית b- גב, כתפיים, יד קדמית, בטן a: רגליים: סקוואט בסמית' (אני לא מצליח חופשי מלא כי לא מלמדים אותי במכון ואני פוחד על הגב) 3X8 לג פרס 3X10 תאומים בסמית' 3X12 חזה: בנץ' פרס 3X8 שיפוע עליון במשקולות 3X10 פרפר 3X12 יד אחורית אחיזה צרה (בנץ') 3X12 b: גב: מתח 3XF (כאשר F=מקסימום חזרות כי אני לא מצליח 10 עדיין) מסור 3X8 פולי באחיזה צרה הפוכה (כפות ידיים לכיוון הפנים) 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 3X12 הרחקת כתפיים 3X8 יד קדמית: כפיפות מרפקים 2X8 בטן: כפיפות בטן 3X12 עם משקל איך?

24-01-10, 22:40	#3
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תלמד סקוואט לבד....דווקא מהסמית' אתה צריך לפחד __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
התוכנית שלי ab	godam	אימונים	4	14-06-09 16:25
איך התוכנית?	LoveToBe	אימונים	22	24-04-09 02:52
התוכנית שלי	bonzo	אימונים	2	12-11-08 15:33
איך התוכנית לגב A-b	itaiprz1	אימונים	1	24-11-07 19:40
התוכנית Ab שלי	Roei	אימונים	9	19-06-07 19:59

24-01-10, 22:17	#2
menib13 מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של menib13 הודעות: 1,022 כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות גיל:: 22 עוסק ב:: בפיתוח הגוף חדר כושר: פורמה קלאב	יש הרבה סירטונים אחי לא חיסר בשביל שתילמד תטכניקה של הסקוואט

25-01-10, 07:24	#4
meanonimi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של meanonimi הודעות: 17	אני ניסיתי מלא פעמים מהסרטונים ואני כל הזמן עובר עם הברכיים את הכף רגל וגם כואב לי בגב תחתון