חזרה לאימונים לאחר פגרה של 4 חודשים

berkovic · 12-01-10, 22:29

אני אחרי 4 חודשים הפסקה....לפני זה הייתי מתאמן חזק מאוד, 4 פעמים בשבוע, תיונה מסודרת והכל...
כשהפסקתי להתאמן, היד שלי הייתה בערך 36, על משקל 75 קילו, גובה 1.74.
מאז שהפסקתי להתאמן בחדר כושר השתדלתי לשמור על תזונה, ורצתי 3-4 פעמים בשבוע, ככה שהכושר האירובי שלי סבבה.

אני מחפש תוכנית ל 3 ימי אימונים בשבוע, אין לי כרגע מטרה מסויימת של מאסה/חיטוב, פשוט לשמור על כושר.
בוא נגיד שאני מתכוון לעשות 40-50 דקות אירובי כל אימון, לגבי משקולות, אם מישהו יכול לבנות לי תוכנית שתתאים אני אשמח.

אגב עשיתי היום אימון ראשון חזה/יד קדמית ואירובי, כמובן שאני בחצי מהמשקלים אבל סה"כ האימון עבר לי טוב, ומבחינה אירובית אני בכושר מצוין

Fatboy · 13-01-10, 11:06

Schutzstaffel

berkovic · 13-01-10, 14:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

schutzstaffel

מה?
בכל אופן הסתכלתי קצת על התוכניות אימונים באתר, בשביל 3 אימונים בשבוע עדיף ab/abc?

Dark_Muse · 13-01-10, 14:33

עדיף fbw (רק a)

berkovic · 13-01-10, 15:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

עדיף fbw (רק a)

כמה זמן להתאמן fbw?
או שבכלל זאת התוכנית המומלצת ל -3 ימי אימונים בשבוע?

Dark_Muse · 13-01-10, 17:08

אפשר גם ab, אבל עדיף fbw בחיטוב לדעתי.
לא רואה הגיון ב abc.

12-01-10, 22:29	#1
berkovic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של berkovic הודעות: 119	חזרה לאימונים לאחר פגרה של 4 חודשים אני אחרי 4 חודשים הפסקה....לפני זה הייתי מתאמן חזק מאוד, 4 פעמים בשבוע, תיונה מסודרת והכל... כשהפסקתי להתאמן, היד שלי הייתה בערך 36, על משקל 75 קילו, גובה 1.74. מאז שהפסקתי להתאמן בחדר כושר השתדלתי לשמור על תזונה, ורצתי 3-4 פעמים בשבוע, ככה שהכושר האירובי שלי סבבה. אני מחפש תוכנית ל 3 ימי אימונים בשבוע, אין לי כרגע מטרה מסויימת של מאסה/חיטוב, פשוט לשמור על כושר. בוא נגיד שאני מתכוון לעשות 40-50 דקות אירובי כל אימון, לגבי משקולות, אם מישהו יכול לבנות לי תוכנית שתתאים אני אשמח. אגב עשיתי היום אימון ראשון חזה/יד קדמית ואירובי, כמובן שאני בחצי מהמשקלים אבל סה"כ האימון עבר לי טוב, ומבחינה אירובית אני בכושר מצוין

13-01-10, 11:06	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	Schutzstaffel __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חזרה לאימונים לאחר שבר מאמץ	oOtalOo	פציעות ספורט	3	05-12-09 17:18
חזרה לאימונים לאחר פציעה	guyhazi	אימונים	0	29-01-09 20:55
חזרה לשגרת אימונים לאחר פגרה קצרה	louder	אימונים	3	31-12-08 15:31
חזרה לאימונים ולתזונה הפסקה של 3 חודשים מאוכל ואימונים עקב בית סוהר	israel2290	פיתוח גוף-כללי	8	29-04-08 22:15
חזרה לאימונים לאחר הפקסה של חודשיים	פומה	אימונים	1	17-09-06 23:33

13-01-10, 14:33	#4
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	עדיף fbw (רק a)

13-01-10, 17:08	#6
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אפשר גם ab, אבל עדיף fbw בחיטוב לדעתי. לא רואה הגיון ב abc.