הדיאטה של דייב פלומבו

[J.Viewz]

ראיתי בפורומים בחו"ל המון רעש סביב הדיאטה הזו ולפי איך שזה נראה המון אנשים מרוצים ממנה..
אספתי מידע מכל מיני פורומים ואני מביא לכם אותה פה.. אני אישית לא ניסיתי אבל מתכוון לנסות בחיטוב הבא.

בהצלחה.

אז מה העקרון של הדיאטה?
העקרון של הדיאטה בנוי על כמות קטנה מאוד של פחמימות כדי להכניס את הגוף למצב של קטוזיס.. מצב שבו הגוף צורך אנרגיה משומן ולא מפחמימות.

אילו כמויות עליי לצרוך?
חלבון: גבוה, 2.5 - 3.5 לקילו משקל גוף.
פחמימות: נמוך מאוד, עד 40 גרם ללא מקורות ישירים וללא עמילנים.
המלצה שלי לא לאכול יותר מ6 גרם פחמימות בארוחה קראתי מאמר שאמר שיותר מ6 גרם פחמימה בארוחה אחת יכול להוציא אותך ממצב של קטוזיס..לכן עדיף שלא.
שומן: בינוני, 1 גרם לכל קילו משקל גוף.

בכל שבוע יש לאכול ארוחת צ'יט באותו יום כארוחה האחרונה ביום ולא לעבור את ה500 גרם פחמימה בארוחה הזאת. הארוחה הזאת אמורה להחזיר את הקצב של החילוף חומרים לכמעט נורמלי.

מה צריך להיות בתפריט?
אסור מוצרי חלב בתפריט.
מקורות השומן העדיפים הם בעיקר: שמן דגים, אגוזים למיניהם ושמן זית.
עם ארוחה בשרית (או כל ארוחה שבה מקור החלבון עשיר בשומן) יש לאכול סלט ירוק וכף שמן.
את האגוזים יש לאכול רק עם ארוחה שבה מקור החלבון דל בשומן (עוף, הודו או דג דל שומן).

תפריט לדוגמא:

ארוחה 1

ביצים (עדיפות לביצי אומגה 3) + 6 גרם פחמימה (מלפפון למשל).

ארוחה 2

שייק חלבון + שומן (לדוגמא: חמאת בוטנים טבעית) + 6 גרם פחמימה.

ארוחה 3

מקור חלבון דל בשומן + אגוזים + 6 גרם פחמימה.

ארוחה 4

שייק חלבון + שומן (לדוגמא: חמאת בוטנים טבעית) + 6 גרם פחמימה.

ארוחה 5

מקור חלבון עתיר בשומן + סלט ירוק (ללא עגבניות, גזרים או פלפלים) – עד 6 גרם פחמימה או כוס אספרגוס + שמן זית.

ארוחה 6

שייק חלבון + שומן (לדוגמא: חמאת בוטנים טבעית).

מה עם אימונים:
אירובי לא חובה בתוכנית הזו אבל הוא בהחלט יכול לעזור
מי שמתכוון לעשות אירובי אז אסור לעבור את ה-120 פעימות לדקה מכיוון שאז הגוף פונה לפחמימות כמקור אנרגיה. כמו כן אסור לעשות אימון אירובי פחות מ-20 דקות.
משקולות: לא היה פירוט מיוחד לגבי אימון אנ-אירובי בדיאטה הזאת לכן אני מניח שאין הבדל מדיאטות אחרות..

תוספים?
קודם כל, אסור להשתמש בממריצים (קפאין וכ'ו) מכיוון שהם מאיצים שחרור של קורטיזול.
המומלצים הם כדורי אומגה 3 (6 כדורים של 1 גרם ביום) ושורפי שומן ללא ממריצים.

מה עושים כשהירידה במשקל נעצרת?
קודם כל להעלות את האירובי למקסימום (שעתיים ביום).
אחר כך להשתמש בשורפי שומן.
אם הירידה נעצרת שוב אפשר להכניס ימים בשבוע בהם אוכלים רק חלבון וירקות (והשומן שמתלווה למקורות חלבון כמובן).

איך יוצאים מהדיאטה בלי ריבאונד?
זה משהו שלקחתי מתגובה שמישהו רשם שעבד טוב בשבילו ולא ממשהו שדייב עצמו רשם:
להעלות בכל שבוע 40 גרם פחמימה עד שמגיעים לכמות הפחמימה הרצויה ומשם להמשיך בתפריט החדש

יש סביב הדיאטה הזאת המון דיבורים והמון סיפורי הצלחה בפורומים בחו"ל.. נשמע מאוד מומלץ

[radio111]

אני מוסיף שאלה על עיקרון הדיאטה - אם שומן וחלבון יכולים להפוך לגלוקוז, מה היתרון בתפריט דל פחמימה? :s

[DanielML]

שהגוף עובר למסלול של הפקת אנרגיה משומן?

[נעל]

לפי הבנתי הגוף יכול לפעול ברובו על גופי קטון [תוצר הפירוק של שומן] חוץ מהכליות והמוח, שזקוקים לגלוקוז, ויכולים להשתמש בגופי קטון בצורה יעילה בערך אחרי 3 שבועות של דיאטה דלה בפחמימה.
כליות ומוח זקוקים למה, 100גרם גלוקוז ביום?.
שומן צריך גלוקוז גם כדי להתפרק פירוק שלם..

דיאטה נשמעת מעניינת בסה"כ סגנון של ad.